对于减肥的人来说，最烦恼的就是如何才能够提高自己的减肥速度，每天自己努力控制饮食和坚持运动，但是效果却不明显，反而越减肥让自己的情绪越来越不受控制，心态也越来越差，相信很多人减肥期间也会遇到这样的问题。其实并不是减肥很难，也不存在不适合减肥的说法。因为影响到减肥的因素真的太多了，所以别总是怀疑自己，还不如寻找如何才能够提高自己减肥的速度的方法，也就是如何做才能够提高自身的代谢能力。
1.睡前做一组拉伸
睡前拉伸有助于身体的睡眠质量的提升和改善，如果你经常失眠，不妨做一组拉伸运动，然后再睡觉，你会发现自己的睡眠改善了，而且减肥的速度也有所提升。
2.补充水分
多喝水能够促进身体的运转，加快身体的血液循环，提高身体内脏器官的循环和运转，以及帮助身体排毒，达到养颜的效果。
多喝水还可以提升身体的饱腹感，减少食物的进食，减少热量的摄入。每天补充2L的水分，可以让你减肥的速度比别人快。
3.调整一下运动顺序
热身后，建议先进行无氧运动，之后再做有氧运动：从力量角度来说，这时是身体状态的最佳时机，你可以有充足的精力和体力。
从减脂的层面，无氧运动会优先消耗糖原，之后再做有氧运动，调动脂肪供能的时间就会“提前”，燃脂效率更高，效果更好。
时间安排方面，可以先做约20分钟力量训练，再进行30分钟以上有氧运动。
4.保证健康饮食
三餐保证健康饮食，远离各种过度加工的食物，尤其是各种煎炸类、高糖分的零食，会加工身体负担，导致毒素积累，从而影响身体的代谢水平，不利于身体健康。
我们要多吃一些天然少加工的食物，补充高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动，少吃外卖少聚餐，食物以蒸煮为主，才能保留营养，控制热量摄入，提升身体运转代谢循环。
减肥可以控制热量摄入，但是热量摄入不能大幅度减少，我们要保证热量摄入高于身体基础代谢值，这样才能避免身体陷入饥荒状态，导致肌肉流失，易胖体质光顾你。
减肥期间你的热量摄入可以比平时下降20%左右，这样可以满足身体的基础运转需求，健康地瘦下来。
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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