你是否羡慕别人的好身材？好身材需要平时的自律，如果你总是胡吃海喝，不喜欢运动，那么身体就容易出现热量过剩的情况，身材就会慢慢发胖。
而随着年纪的增长，身体机能运转速度会下降，肌肉也会开始流失，中年发胖的困扰也容易出现。
想要保持一副好身材，我们一定要从多个方面入手，控制卡路里摄入，提升身体的热量输出，让你远离发胖困扰。
如何甩掉赘肉？4个方法坚持2个月，让你的体脂率下降4%！
1、规律早睡，保证睡眠时间
平时经常熬夜晚睡，总是睡眠不足的人身体衰老速度会加快，体内的皮质醇水平会提升，身材更容易发胖，减肥效率也会下降。
只有保证充足的睡眠时间，避免熬夜晚睡，才能促进身体机能的修复，可以促进瘦素分泌，白天身体更加高效地运转，有助于更快瘦下来。
2、保持一副好心态，坚持下来。
减肥不要焦虑，更不要急于求成。脂肪不是几天堆积起来的，减肥也需要足够的时间。
保持乐观的心态以及减肥的决定，付出行动，保证身体产生热量缺口，脂肪才能持续分解，坚持就是胜利，她就做到了呀。
3、让自己动起来
肥胖的人体质是比较差的，运动能力比较弱，大强度训练是很难坚持下来的。刚开始的她选择每天快走1小时，来提升运动能力，加强身体的活动代谢，促进身体燃脂。
对于平时没有运动的胖子来说，快走可以达到不错的燃脂效果。但是后期减肥效率就会慢慢变差。
于是第二个月开始，她快走的过程中会穿插慢跑训练，比如：10分钟快走+10分钟慢跑的交替循环训练，每次50分钟左右，这样可以进一步提升活动代谢，促进体脂率下降。
4、学会吃西兰花、鸡胸肉跟水煮蛋
减肥期间，她戒掉了各种零食跟高糖分食物，学会了健身餐饮食，热量摄入从原来的一天大卡降到了一天大卡，但是没有饿着自己。
她用低热量、天然食物代替各种高热量、过度加工的是，比如：早餐吃水煮蛋+水煮玉米+苹果，午餐吃胡萝卜（番茄）煮西蓝花+粗粮饭+鸡胸肉，晚餐吃煎蛋+清蒸鱼+稀粥+时蔬。
刚开始的时候是不适应的，总想吃各种香喷喷的食物，但是，坚持一个月后，她对煎炸类、高热量食物开始不那么渴望了，身体负担也减轻了很多，身材也明显瘦了一圈。
如果你也想通过进食轻松减肥的话，不妨尝试一下轻断食。
什么是“轻断食”？
“轻断食”大多时候是指5：2轻断食法，
即在一个星期的7天中，找相隔的2天来进行轻断食减肥，其他的5天则正常进食。
由于一周只有2天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。
而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
轻断食是人体通过打断固有的饮食规律，从而来减肥的一种方法。研究表明，人的身体对自己脂肪热量的储备是有一定的记忆的。
如果你想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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