减肥速度的快慢和我们自身的代谢关系是最大的，代谢旺盛的人减肥的速度就会比较快，而代谢缓慢的人，减肥的速度会比较慢，所以减肥最主要的就是提高身体的代谢能力，这样才能够达到最佳的减肥效果，而代谢旺盛的人会慢慢地变成易瘦体质，控制体脂率，保持好身材。
那么如何才能够提高身体的代谢能力呢？从运动以及生活习惯这两个方面去做，可以让身体的代谢速度有所提升，都知道白天我们运动可以让身体消耗更多的热量，加快身体的运转，特别是去健身房做力量训练，在增肌的同时还可以提高身体的代谢能力，控制体脂率还可以塑造好看的身材曲线。
那么晚上我们要养成哪些好的生活习惯来提高身体的代谢呢？这4个习惯养成，3个月下来你的身材瘦下来，还可以养成易瘦体质。
1.晚上一定要在10点半前入睡
对于身体来说晚上11点就会开始进入到身体自我调节的状态了，激素分泌以及内分泌的调节，促进身体器官的运转和休息，以及身体各个部位都会进行自我的调节和修复，让你第二天能够保持着活力和精力等等，从而提高你的身体代谢能力和运转能力。
如果晚上你经常都是熬夜晚睡，甚至熬夜，透支你的身体的话，很容易因为疲劳而降低了身体的代谢之外，还会能让你注意力不集中以及精神涣散，疲劳感影响你每天的生活以及减肥的计划，所以减肥期间养成早睡的习惯是你成功减肥的“秘密武器”。
2.饭后出去散步
晚饭后不要坐着玩手机或者是看电视，让自己动起来，出去散步走30分钟可以有效地提高你的身体运动量，提高肠胃的蠕动能力，加快晚餐的消化和吸收，有助于提高你的身体代谢。
对于容易失眠的人来说，饭后散步是比较适合的运动之一，有的人认为散步不能够让自己达到减肥的效果，但是却忽视了晚上不适合做剧烈运动，所以饭后出去散步是最佳的选择。
3.吃饭的时候要学会细嚼慢咽
吃饭的速度对你的减肥速度来说有着关键的影响，如果你总是吃饭吃得很快，很容易就会因为吃多而吃撑，所以你要瘦下来就很难了，特别是晚上消化能力下降的时候，吃饭的速度就要慢下来，才能够提升到你的身体代谢。
细心的人就会发现自己平时吃饭吃得快，是不是吃的东西就多，所以吃饭的时候速度控制下来，你会发现自己的身材会瘦得很快。
4.吃饭先吃菜，再吃主食和肉类
对于胖子们来说想要控制热量，那么吃饭的时候先吃菜，菜吃完了再补充主食和肉类，由于先吃了菜有了饱腹感后，再去吃主食和肉类，相对应来说降低了热量的摄入。
当然减肥期间，主食和肉类是不可避免的，有的人为了减肥不吃主食和肉类，最终身体的代谢下降得更快，反而养成了易胖的体质。
具体的搭配公式，可以参考：碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。
主食方面，晚上少吃点，或尽量选择粗粮，饱腹感更好。
比如可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。
大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。
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