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言
天气越来越冷，冬季养生做得好不仅可以预防各种冬季疾病，还能在春夏到来之际避免很多身体问题的出现，由此可见冬季养生至关重要。
如何缓解冬季阵发性咳嗽？如何选择、佩戴口罩？如何正确泡脚？医院呼吸科主任王蕾来为我们细说冬季养生之道。
专家简介
王蕾
医学博士
医院
呼吸科主任医师
硕士研究生导师
擅长中医特色治疗慢性咳嗽、肺间质病变，推崇药物康复并重、身心健康同调的治疗理念。
任美国MayoClinic访问学者，中国中医科学院中青年名中医，国家自然基金评审专家。中华中医药学会肺系病分会委员、中国中西医结合学会呼吸病专业委员会委员。获得中华中医药学会、华夏医学进步奖等多项奖励。
如何缓解和治疗冬季阵发性咳嗽？
中医治疗咳嗽特别有优势，一个处方包括散寒、止咳、化痰的药物，能把大家咳嗽相关的症状，包括诱因，过敏体质的都涵盖了，所以建议大家找中医呼吸科大夫来治疗咳嗽。
如何选择和佩戴口罩？
雾霾污染特别严重的情况下，可以选择N90或N95口罩，但注意佩戴时间不宜过长。
根据权威文献研究表明：佩戴口罩时间超过3个小时，可能造成肺的有效通气降低，引起肺部功能下降等不良后果。
对于呼吸科的患者，最好不要佩戴N95等防护密度极强的口罩，由于本身肺部功能较差，佩戴后反而会加重呼吸难度，造成不适。建议选择透气性较好的一次性无纺布口罩。
在室内、地铁等封闭环境是否需要戴口罩？
佩戴口罩要是为了阻隔PM2.5，在室内环境可以不佩戴。但冬季是流感季节，建议尽量少去人多的场所。呼吸系统慢性病患者、老年人，建议雾霾天气尽量减少外出、减少开窗通风，可适当使用空气净化器等设备。
怎样有效预防流感和咳嗽？
冬季或雾霾来临之前，建议人们喝点代茶饮进行预防，例如麦冬、沙参；对于痰比较多的人，可以适当搭配白毛根等，每天5~10克当茶喝。
饮食上可以选择当归羊肉汤、山药粥等来补气益肾。山药无论蒸着吃、煮汤、炒菜都可以，既补肾又补肺还养阴，是个特别好的食物。容易上火的人，可以选择核桃、百合、阿胶、固元膏等。
冬季泡脚该注意什么？
泡脚的关键就是一定要泡得深，建议泡脚用桶，水温适宜，不要过热，泡10-20分钟至身体微微出汗最佳。不要出大汗浑身湿透，且出汗后一定不要着凉。对于老年人，尤其是糖尿病患者、血管闭塞患者，水温一定不能过热。
是否提倡冬季多去户外晒太阳？
冬季养生其中一个原则就是必待日光，即一定要等待阳光出来之后再做活动。但需要注意的是，冬季清晨湿气、寒气较重，建议老年朋友冬季锻炼不宜过早出门，不要过早开窗通风，防止寒气侵体、着凉。冬天最佳锻炼时间为早晨9、10点钟至下午2、3点钟。
★要点回顾★
01
建议大家找中医的呼吸科大夫来治疗咳嗽。
02
佩戴口罩时间不宜超过三个小时。呼吸科患者，最好不要佩戴N95等防护密度极强的口罩，可以选择透气性较好的一次性无纺布口罩。
03
冬季尤其是流感季节，建议尽量少去人多的场所。
03
冬季或雾霾来临之前，建议人们喝点代茶饮进行预防，饮食上可以选择当归羊肉汤、山药粥、核桃、百合、阿胶、固元膏等来进行滋补。
03
泡脚一定要泡得深，建议用桶，10-20分钟微微出汗即可，水温适宜，不要过热。对于老年人，尤其是糖尿病患者、血管闭塞患者，水温一定不能过热。
03
老年朋友冬季锻炼不宜过早出门，不要过早开窗通风，防止寒气侵体、着凉。冬天最佳锻炼时间为早晨9、10点钟至下午2、3点钟。
内容提供方:中国人口宣传教育中心《大咖聊健康》
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