对于减肥的人来说，最烦恼的就是如何才能够提高自己的减肥速度，每天自己努力控制饮食和坚持运动，但是效果却不明显，反而导致自己的情绪越来越不受控制，心态也越来越差，相信很多人减肥期间也会遇到这样的问题。
其实并不是减肥很难，也不存在不适合减肥的说法。因为影响到减肥的因素真的太多了，所以怀疑自己还不如寻找如何才能够提高自己减肥的速度的方法，也就是如何做才能够提高自身的代谢能力。
1、吃好早餐，规律三餐
很多人为了加快减肥速度，于是干脆不吃早餐或者不吃晚餐。这样的话可能会提高减肥速度，但是有可能引起肠胃疾病，同时，吃午餐时进食量会大幅度提升，反而不利于减肥。
科学的减肥应该一日三餐都要吃，要吃得规律、吃得健康、吃得科学。要远离各种高脂肪、高糖分的食物，做到早餐吃好、午餐八分饱、晚餐吃得少。
三餐要均衡地摄入身体所需要的蛋白质、碳水化合物和脂肪，补充身体所需的营养，这样才能让身体的各项功能保持正常，代谢能力也能增加，于是就可以快速、健康地瘦下来。
2、加入力量训练，提高肌肉含量
减肥期间加入力量训练可以有效地提高身体的肌肉含量，提高身体的肌肉力量，要记住长期的有氧运动虽然会达到燃脂的效果，但是也会对肌肉起到一定的消耗作用，这样就会导致代谢下降。
所以加入力量训练，可以减缓肌肉的流失，保证身体的基础代谢的运转，还可以加快减肥的速度哦。推荐几个自重训练，让你在家也可以做力量训练，比如俯卧撑，深蹲，登山跑，山羊挺身，哑铃训练等等等等。
、告别久坐
不管学生党还是上班族，很多人都有久坐的习惯，不仅会导致身体热量消耗减少，还会影响血液流动，导致基础代谢降低。很多久坐人士，也因此出现肚腩，脂肪非常容易堆积腰部和臀部腿部。
想提高代谢，学生党下课的十几二十分钟，不要总待在教室了，上班族每隔60-90分钟，可以起身活动一下。
4、维生素B必须足
维生素B是促进新陈代谢的必要元素，能为身体提供能量、促进代谢、保护细胞和神经组织。如果长期饮食不规律、不均衡，尝尝会导致维生素B的缺乏，不仅会造成代谢的降低，还会影响健康。
想要补充充足的维生素B，可以多吃以下这些食物：海带、菠菜、大豆、牛奶、瘦肉、糙米、深海鱼类等。
5、多吃蛋白质的食物
蛋白质是我们身体所需要的营养物质，它能够给我们的身体提供必要的能量，让身体高效地运转，而身体在吸收和消化含有高蛋白质的食物的时候，会利用更多的热量，分解脂肪，从而提高了个人的身体代谢能力。因为蛋白质分子属于大分子，想要消化这类食物都会需要更长的时间，以及更多的热量。
一般来说，减肥的人多吃一些高蛋白低脂的食物，比如鸡胸肉，瘦肉，深海鱼，虾蟹以及生蚝等食物，清蒸和水煮的方式可以最大程度降低食物的热量。
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
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轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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