提示：为了更好的讲述文章内容，人物情节为虚构
王大妈最近总感到浑身乏力，走几步路就气喘吁吁，连平时爱做的家务也提不起劲。
女儿小美见状十分担心，在了解情况后，她恍然大悟，妈，您最近是不是把孩子辅导功课辅导得太累了？再加上春天容易多汗，看您十有八九是缺钾了!
小美连忙带王大妈去看了医生，医生询问了病史、做了检查后，确诊王大妈体内钾元素偏低，应该适当补钾。
医生叮嘱道，春季气温回升，人体新陈代谢加快，更容易流失钾元素。王大妈平时活动量又大，应该及时地补钾!
医生建议王大妈在平时的饮食中，可以多吃芹菜、土豆、菠菜等富含钾的食物，医生还给他开了一些。补钾的，要我来帮助他迅速恢复。
听从医嘱的王大妈在春季期间坚持食疗与药疗并举，没过多久，身体就恢复了往日的精力充沛，她也成了家里的补钾达人，时常叮嘱家人多吃含钾食物。
春季气温变化大，身体极易流失钾元素。若不及时补充，人体将处于亚健康状态。那么，为何春季更应注重补钾？钾元素对身体健康有何重要作用？又该如何在春季补足钾元素呢？
一、缺钾的危害有哪些钾是人体不可或缺的元素，它能够维持人体细胞内外液的电解质平衡，这种不对称的分布，是由钠钾泵这种重要的跨膜蛋白维持的。
它每时每刻不知疲倦地将钾泵入细胞内，同时将钠泵出细胞外，来确保细胞内外离子浓度的稳定。
这个看似简单，实则精妙的调节过程，为人体的生命活动“保驾护航”。一旦血钾浓度失衡，体内的水、电解质分布就会“鸡犬不宁”，进而引发一连串的连锁反应。
钾离子在心脏的工作中也有着“不可替代”的作用。心肌细胞就像一个个小发电站，它们的跨膜电位变化决定了心脏的一举一动。这其中，钾离子的跨膜转运“功不可没”。
当心肌细胞处于舒张期时，钾离子会像泄洪般涌出细胞，导致细胞超极化，为下一次收缩蓄势待发。而心脏的传导组织如窦房结、房室结等，它们离不开钾离子通道的相助。
钾离子浓度的“风吹草动”，都会直接影响心脏的电生理活动，进而左右它的泵血功能。
钾还参与了神经肌肉系统的兴奋收缩过程。缺钾时，神经细胞就像没电的手机，递质释放受阻，肌肉也“使不上劲儿”。
患者常感觉四肢酸软无力，好像绑了几块大石头，日常活动困难重重。平滑肌也难逃一劫，便秘、胀气等消化道问题就会“接踵而至”。
缺钾还是心律失常的罪魁祸首之一。如前所述，心肌细胞的电生理活动离不开钾离子的精心调控。缺钾会导致心肌细胞复极延迟，不应期延长，为各种心律失常大开方便之门。
像期前收缩、心动过速、交界性逸搏等，都是它的常客。严重者还可能引发室颤，那可是有生命危险的大事。
肌肉痉挛也是缺钾的“老朋友”。当血钾浓度低到一定程度时，神经肌肉的兴奋性就会飙升。轻则肌肉抽筋儿，重则惊厥不止。
这些症状不仅让患者痛不欲生，有些部位的肌痉挛还可能危及生命，比如呼吸肌痉挛导致的呼吸困难。
缺钾还可导致血压飙升。这主要是由于血管平滑肌收缩能力增强所致。研究发现，多吃含钾食物有助于降压，而偏爱低钾饮食的人则更容易血压升高。长此以往，血压就会像脱缰的野马，增加心脑血管意外的风险。
缺钾绝对不是小问题，它对身体的危害是全方位的。它可以让神经变得迟钝，让肌肉变得无力，让心脏变得敏感，让血管变得紧绷。如果缺钾问题得不到及时解决，轻则影响生活质量，重则危及生命安全。
所以，在日常生活中可要当心预防缺钾的发生，定期查查血钾水平，让钾的摄入与身体的需求达到平衡。
二、为什么要春天补钾一年之计在于春，一日之计在于晨，那春季养生就要趁早。冬去春来，气温回暖，人体的代谢也变得活跃起来。睡眠时间减少，汗水分泌增多，体内的宝贝疙瘩钾元素难免大量出逃。
若春季气温再高点儿，人的皮肤表面蒸发加快，汗腺就会像泄洪的水库，钾离子随汗液一泻千里。如果补钾跟不上，体内的"钾库存"就会告急，健康隐患就会逐渐浮出水面。
春季饮食结构的变化，也是影响钾摄入的一大杀手。冬季时，人们常喜欢吃些温热的、高油高脂的食物，以抵御寒冷。这些食物虽然热量十足，但通常钾含量不高。
一到春天，随着气温渐暖，人的食欲也会下降，饮食开始清淡起来。很多人春季偏爱新鲜蔬果，图个清火的功效。
却不知道，土豆、芹菜、香蕉等很多蔬果，恰恰"钾"值连城。春季如果光顾着吃低钾的清淡食品，而忽视了这些补钾利器，久而久之，体内的"钾"产能力可就跟不上了。
春光明媚，万物复苏，冬天囤积的赘肉该减减了，郊游、跑步、骑行等小目标也该立起来了。
可别忘了，剧烈运动会消耗大量体力，乳酸等代谢产物会大量堆积，急需钾离子来中和。
运动时大汗淋漓，更是加速了钾的流失。如果补钾跟不上节奏，再多的运动也难以为继。到时候，只能是体力不支，疲惫难当，再美的春光也没心情享受了。
三、其他补钾小贴士补钾，首先要从改善饮食结构做起。像土豆、番茄、菠菜、香蕉、橘子、猕猴桃等，都是当之无愧的“优等生”。平时也可多吃些肉类、豆制品，让机体的“钾池”满满当当。
运动讲究张弛有度，出汗也要有计划。运动时要及时补水，来瓶含钾的运动饮料，或者来杯天然的椰子水、番茄汁，让流失的电解质有来有回。
运动后别忘了给自己加个餐，来个香蕉、西瓜，既解渴又补钾，一举两得。当然，运动时间和强度也要拿捏好，切忌过犹不及，以免钾流失过多。
如果正在服用一些利尿剂、皮质激素等药物，可要当心药物导致的钾流失。这时候可咨询医生，视情况适当补钾，必要时还可口服钾剂。对于肾功能不全、长期腹泻等导致钾流失的特殊人群，补钾更是头等大事，一定要严格监测血钾水平。
数来数去，还数香蕉补钾最方便。一根中等个头儿的香蕉，含钾量就高达毫克。出门带上一两根，走到哪儿补到哪儿，简直就是移动的钾宝库。不过，糖尿病患者食用香蕉时还是要斟酌斟酌，毕竟香蕉含糖量也不低。
要说起蔬菜中的含钾大户，非土豆莫属。一个中等大小的土豆，所含的钾是香蕉的两倍还有余。吃法还多，煮、炒、烤、炸，连皮带肉吃，滋味营养两不误。当然，肥胖和高血压人群还是少吃油炸土豆为好。
菠菜虽然个头不大，但论补钾的本事，那也是一点都不含糊。每克菠菜含钾毫克，在蔬菜界那是“一骑绝尘”。
菠菜还富含铁、钙、维生素等营养素，堪称全营养大餐。不过，菠菜中也含有一些草酸，会影响钙的吸收，所以最好不要与高钙食物同食。
最近大热的牛油果，也是补钾的好帮手。每克牛油果含钾毫克，在水果中名列前茅。
它还含有大量健康的不饱和脂肪酸，对心血管健康大有好处。当然，牛油果热量也不低，吃多了可就要长膘了。
除了蔬菜水果，谷物类食品如白豆，也是补钾的主力军。每克白豆含钾约毫克，那含量，不得不服。
白豆的吃法也多，煮粥、凉拌、做汤，百吃不厌。对于肾病患者来说，适量食用白豆还有保健作用。
当然，光知道吃啥还不行，还得学会巧补钾。平时多运动运动，适度出点汗，有助于排出体内多余的钠，让钾发挥更大的作用。不过，运动时间和强度把握好，莫要打乱了体内钾的平衡。
日常饮食也要少吃高盐的东西。要知道，食盐中的钠离子和钾离子那是死对头，盐吃多了，钾就跑得快。特别是腌制类食品，简直就是钾流失的“罪魁祸首”。
结语钾是神经系统信号传递的“领路人”，是肌肉有力收缩的“助推器”，更是心脏正常跳动的“节拍器”。
运动是春季的主旋律，但运动后汗水中也会带走大量的钾。因此，运动后及时补充流失的钾，也非常重要。除了食物之外，一些运动饮料也是补钾的好选择。
预防缺钾，并不是就可以对钾的摄入"放任自流"。过量的钾摄入，对健康同样是有害的。因此，需要在医生或营养师的指导下，合理补钾，避免过量。
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参考连接：
“春季多补钾，一年病不沾”!建议常吃4种含钾食物，手脚有劲
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