假期已进入尾声，又正直气候渐冷、日照减少、风起叶落之时，有些朋友会有易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心也是养生保健不可缺少的内容之一。这里我们介绍几种方法，不妨趁假期最后一天让自己的心情放松下来，给自己一些时间好好调理一下。
假期综合征的症状
睡眠紊乱
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。
体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。
恐惧上班
经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。
试试中医养生法
闭口调息法
经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
咽津法
每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。
搓面法
每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。
梳发
用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50~次。有助于疏通气血，清醒头脑。
运目法
将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4~5次。可以清肝明目。
凝耳法
两手掩耳，低头、仰头5~7次。可使头脑清净，驱除杂念。
摩腹法
每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。
两种食谱“吃掉”假期综合征
鲜莲银耳汤
材料：干银耳10克，鲜莲子30克，鸡汤毫升，料酒、精盐、白糖、味精各适量。
做法：
1.银耳发好，放大碗内，加鸡汤毫升蒸1小时左右取出，鸡汤留置待用。
2.将鲜莲子剥去青皮和一层嫩白膜，切掉两头，捅去心，用水氽后仍用开水浸泡（鲜莲子略带脆性，不要泡得很烂）。
3.烧开鸡汤，加入料酒、精盐、味精、白糖，将银耳、莲子装在碗内，注入鸡汤即可。吃莲子、银耳，喝汤。
功效：滋阴润肺、补脾安神，适用于心烦失眠、干咳痰少、口干咽干、食少乏力等症。健康人食之，能消除疲劳、促进食欲、增强体质。
虾仁豆腐汤
材料：虾仁35克，豆腐克，香菇20克，枸杞子30克，白菜心克，生姜丝10克，上等鱼露和味精适量。
做法：
1.虾仁、枸杞子洗净，香菇浸泡洗净切丝，白菜心洗净切丝。
2.上述用料和生姜丝同放入锅中，加水适量，武火煎沸。
3.豆腐切小块加入，改为文火煮30分钟，加鱼露、味精调味即可佐膳。
功效：虾仁、枸杞子均是大补之食，又不影响瘦身效果，实为上班族减肥消脂解乏最佳食谱。
生活就是有紧有松，放假好好玩，工作好好做。
来源：搜狐健康澎湃新闻养生之道网
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