老话讲：“能眠者，能食，能长生”。
食、眠二者，为养生之要务，睡好觉，可长寿。
睡觉，有“天下第一大补”之称。
一个人，一生中，大约1/的时间，都在睡觉。
睡眠，作为生命所必须的过程，五脏六腑，都要在睡眠中，自我修补，这对身体健康，至关重要。
有人，形象地说，睡眠，好比给电池充电，是“储备能量”，补充人体所消耗的能量，并为次日储备新的能量。
睡眠，对于人体健康至关重要，而睡前，更是“黄金养生时间”，此时间内，做好养生，不仅有利于睡眠，对人体健康，更是可以起到“事半功倍”的效果。
亥时，称为“人定”时分，人定即人静，即21时-2时之间，这两个2小时，就是睡前的“黄金养生时间”。
健康，长寿，是每个人都追求的，然而，在健康长寿的道路上，良好的睡眠决定了生命质量的基础，因为当人在处于健康深度的睡眠时，可以使人产生抵御疾病的抗体，预防疾病的发生，还可以加速身体各个器官的修复能力。
如果长此以往，很容易缩短人的寿命。所以，睡个好觉对人来说是很重要的一件事。因此，睡前做些什么事是有利于睡眠的呢？做哪些事又有利于人体健康的呢？
提醒中老年：睡前5大“长寿”习惯，若占上个，你离长寿更近一步第一，不大吃大喝
很多人在白天由于工作繁忙，大多对早餐或午餐都比较敷衍了事，到了晚上，就会集齐三两好友或在家吃顿好的，甚至是大吃大喝起来，此外，还可能会喝酒助兴，但其实，不管是吃太饱，还是喝太多酒，对睡眠的质量都会大大降低。
加上，夜间的活动量减少，晚上吃得太晚或太多，很容易加重肠胃、肝脏等的负担，就可能会出现胃胀、胃痛、消化不良等的现象。
而且，在夜间吃了太多食物之后，也容易降低体内的胰岛素敏感性，增大糖尿病的发生率，同时，体内积攒过多的热量，也容易导致肥胖。
第二，梳头。
这虽然听起来有些荒谬，但是其实还是有些科学道理的。因为梳头可以帮助可以刺激头部的各个穴位，而众所周知，人体的每一个穴位基本都可以对应人身体的某一部位。
所以睡前梳头就相当于对头部进行按摩，在一定程度上是可以调节对应的经络，从而达到预防疾病的目的。而且，梳头还有利于头部的血液循环，对睡眠有着很重要的辅助作用。
第三，刷牙。
现在有很多人在睡觉前都会刷牙，但是也有很多人没有这么做，因为他们觉得，只要早上起床刷一次牙就够了，其他时间刷牙就是浪费。
其实不然，睡前刷牙不仅仅是让牙齿变得清洁，还有一个重要的作用就是清除口腔中大部分的细菌，防止口腔细菌的大量繁殖。而且在在一个晚上的时间内，细菌完全是可以进入到血液里的，这样很容易导致病菌入侵心脏，久而久之导致心脏长。所以，睡前刷牙也是保持人体健康必不可少的一件事。
第四，深呼吸。
睡前做几次深呼吸，再伸几个懒腰，可以有效地增加体内的换气量，甚至是增加肺活量，让整个身体得到一个深度的扩张。这样做是有利于睡眠质量的，同时也可以预防呼吸方面的疾病。
第五，睡前喝一杯牛奶
牛奶作为天然饮料，富含较为丰富的钙、铁、锌以及其他微量元素，能够较好的胃人体补充钙质。
牛奶味甘，性平，入心、胃经，具有益肺胃，滋润肠道的作用，能够改善女性的气血不足以及营养不良的状况。
随着年龄的增长，骨骼会出现缺钙的情况，每天睡前一杯牛奶，能够较好地预防骨质疏松，提高人体免疫力。同时可以根据个人口味加入蜂蜜，能够很好的调节肠胃的问题，减少便秘的发生，减少体内的毒素，有助于日常养生。
在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。可能科学也无法解释这些食物到底有多强！
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
除了百病食疗大全，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中常备一套，以备不时之需。
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