魔都的冬日是越来越漫长，冬天里大家都在说养生进补，爱美的妹纸们是不是对那些油腻腻的羊肉炖品皱眉头呢，今天小北丸给大家说说如何在养生的同时不耽误减肥的小贴士吧。
一、饮食调养，冬令进补
我们每天的饮食最好能念好这14字经：豆、蛋、奶、鱼、西红柿、萝卜、白菜、茶、荞、菌。
而冬日里海参、海带等海产品可以补肾，茯苓、小米、莲子可以健脾，西红柿、柑橘、香蕉、紫米、枸杞何以养肝。
二、进补不忘控制体重
对于妹纸们来说，冬季进补，最动心的后果就是体重增加，35岁以后的女性，可能会由于脏腑功能的失调而经常有饥饿感，特别到了冬季食欲会有所增加，还比如随着年龄的增长，口味也有变化，习惯的改变可以在一定程度上反应脏器的虚实。中医认为，肾虚的人，本能向吃咸的来调动肾气，爱吃酸的，可能因为肝火太旺。冬日里素食进补正当时，素食照样可以温经通络，生梨、莲藕、萝卜熟吃，可谓滋补佳品，还有桂圆、木瓜、百合及山药、芋头、红薯，花生、杏仁等干果素食，一样可以进补到位
蔬菜能吸引人，排盘很重要哈
三、我的冬日营养食谱
1、牛尾蔬菜汤
我是日剧迷，日剧里出现的各种美食真是漂亮得不得了啊，人家这吃饭的镜头吧，真是叫吃饭，可见对食物的重视，俺们国产剧里面也有很多吃饭的镜头哦，不过似乎不大重视实质性，比如近期的男神剧，吃饭基本都是软广告，特别是那个低酒精含量的颜色和蓝洁灵似的汽酒啊我看得都要吐啦，吃货好鄙视啊！
材料准备：牛尾（最好是进口的食材，现在超市比较多的是澳洲的，推荐新西兰的，一根尾巴大约在60-80元之间，价格还不错，可以烧两大锅的量）；胡萝卜；土豆；秋葵等各类颜色好看且你欢喜的时令蔬菜。
调料：八角、桂皮；盐；味淋
做法：牛尾飞水去血去腥后捞出，放入锅中先大火，加入调料，沸腾后小火熬煮，大约1小时候将泡沫弄干净，然后将如豆和胡萝卜放入，半小时后放入蔬菜再小火煮大约30分钟，即可。
很简单吧。
配个面包，喜欢有嚼劲的
2、五彩韩国素面
这款面条你可以选用米粉，这样热量会比较底，也比较养胃，蔬菜的话我一般是胡萝卜、黄瓜、大葱、素鸡、香菜，颜色嗲，有食欲，如图，配泡菜，才有韩国味。
3、木瓜银耳露
材料：木瓜1小块(约90克)，干银耳15克。
将银耳用温水泡发，至完全变软。去掉蒂部黄色部分，洗净，撕成小朵。木瓜去皮去籽切丁；将木瓜丁、撕碎的银耳、ml水一起加入豆浆机中，选择“米糊”模式即可。
银耳露很顺滑，完全可以当水喝的，更滋润。
4、鱼
首先是鱼生：
冬天的海鱼，因为脂肪的囤积，是最肥美的，其实我倒是觉得可以吃一些鱼生，去进口超市购买一些新鲜的刺身，佐饭吃一餐，美味也营养，当然量要适当，因为吃多了确实不利于肠胃和减肥。
请搭配米饭，才能让你知道还要吃饭，而不是红了眼停下来吃刺身
煎鱼和菠菜
这道菜很简单，你制度如何让菠菜变得很三文鱼很配搭吗，就是蒸鱼豉油和黑胡椒颗粒哦，炒至断生的时候加入蒸鱼豉油，炒至8分熟时加入黑胡椒颗粒，就是美味啦。很简单吧又！！！
5、山芋浓汤
材料：山芋1小条洋葱（切碎末）1/2个调料：鲜奶油20ML，黄油盐高汤适量山芋去皮，切成圆片后泡在水里，加热锅子融化黄油，放进洋葱快炒，洋葱炒至透明后放入山芋，炒至山芋的色泽呈透明的质感加水至盖过所有材料的程度，可放适量高，山芋约煮10-15分钟变软后加入鲜奶油，加盐调味，，用搅拌机搅拌至细腻柔滑
此汤热量不低，所以建议单喝就可以了。
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