北京白癜风最好的医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/jzpj/9月7日，我们迎来二十四节气之白露，“白露秋风夜，一夜凉一夜。”白露的到来，代表着正式进入秋季，天气逐渐变得凉爽舒适。那么，白露时节如何正确养生呢？今天同大家来聊聊秋季养生食俗之一，如何健康“贴秋膘”？进入白露节气，岭南地区虽然高温持续、台风来袭，然而在夜晚已经能感受到秋季的丝丝凉意。《月令七十二候集解》载：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”从白露节气开始，昼夜温差加大，寒生露凝，自然界的阳气逐渐式微，出现阳降阴升、阳弱阴盛的自然情形。经过春夏的繁茂生长，白露是收获的季节，我国各地都有不少相应的养生食俗，“贴秋膘”就是其中之一。一、为何要“贴秋膘”“贴秋膘”源于古代的农业生产生活，经过春夏的劳作，瓜果农作物在秋季成熟，同时鸡鸭禽类等在白露前后也最为肥美。人们在炎热的夏季因为高温、食欲不振等原因而消瘦，进入秋季后，鸭肥鱼熟，民间会吃一些高热量的食物来“贴秋膘”，以增强体质，为即将到来的冬季储备体力。然而在现代社会，人们面临的健康问题与古代已大相径庭。盲目“贴秋膘”不仅没有必要，反而可能对健康造成负面影响。相关统计显示，目前全球肥胖人群已超过10万人，我国超重与肥胖的发病率和增长速度均居世界首位，预计到年，中国成人超重及肥胖患病率将达到61%，由肥胖等原因引起的心脑血管疾病、代谢性疾病等也已成为严重的社会公共问题。二、如何正确“贴秋膘”1.控制饮食控制饮食并非少吃或不吃，如果在减肥的时候刻意挨饿，身体的新陈代谢减慢，大吃一顿之后会迅速反弹。从营养学的角度来看，白露过后虽然气温下降，但远远未到寒冷的时候，人体不需要太多高热量、高脂肪的食物，可多吃鱼、鸡蛋、瘦肉，以及一些热量比较低的食物，如丝瓜、萝卜、山药、海带、蘑菇等。2.合理搭配《中国居民膳食指南》指导，膳食应“一天内至少吃12种食物，扩大到一个星期，则应该至少吃25种以上食物”；《黄帝内经》也提出“五谷为养，五果为助，五畜为益”，这都提醒我们每天摄入的食物应该做到多样化和合理搭配。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，建议选择“小份”菜肴，增加食物种类和食物搭配，如粗细搭配、荤素搭配、深浅搭配（深色食物和浅色食物搭配）等。3.适量进补秋季是个进补的季节，减肥和进补并不冲突，适当进补可起到事半功倍的效果。例如，摄入充足的维生素、矿物质和微量元素，可以起到促进身体能量代谢，提高减肥效果的作用。4.加强运动中医理论认为，脾主肌肉四肢，合理的运动有助于脾胃运化功能。秋季阳气渐消，人体的精气处于收敛内养的阶段，在运动时应注意运动量由小到大，循序渐进。可选择慢跑、骑行、跳绳、八段锦等运动，舒展四肢，提高机体代谢和脂肪分解。三、养生茶饮推荐1.三花减肥茶玫瑰花60g、茉莉花60g、玳玳花60g、荷叶60g、橘皮10g，放入锅中，加水煎煮，代茶饮。舒肝健脾，化痰利湿，消脂减肥。2.茯苓山楂茶茯苓10g、山楂10g、玫瑰花5g，材料放入锅中，加水煎煮，代茶饮。舒肝健脾，祛湿，性平，适合大部分减脂人群。供稿：王校宇
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