45岁对女性来说是一个重要的年龄组，那么女性在这个时候应该如何保养自己的皮肤呢？如何落实日常保健工作？让我们和小编一起学习吧！
45岁以上女性的养生知识
1、调节月经。
这个年龄的女性卵巢开始下降，平衡失调，月经变化非常明显，月经延长，出血不止，月经开始混乱，这往往是绝经的早期表现，有时月经周期长，正常月经周期是20到30天，这个年龄可能出现两到三个月甚至更长的月经，月经血量减少，有时突然不来。
保养方法：保持快乐的心情，接受月经的变化，不要熬夜，避免内分泌不协调。你应该多吃豆类，多喝豆浆。如有必要，应根据医生的指导服用雌激素。
2、预防和控制骨质疏松症。
当妇女进入更年期时，骨质疏松症患者将大大增加，主要是由于雌激素减少，骨吸收大大增加，使骨量持续减少，导致骨质疏松症，骨质疏松症会引起腰酸背痛。
保养方法：为防止骨质疏松症的发生，最好每天喝一杯牛奶，晒太阳10分钟左右，多运动，不抽烟喝酒，
3、预防心血管疾病。
更年期女性比同龄男性更容易患心脏病，因为女性雌激素可以帮助女性增加好的胆固醇，消除坏胆固醇，减少体内血脂沉积物，避免动脉粥样硬化，使我们的血管强壮和通畅。然而，当女性进入更年期时，雌激素会减少，这会增加心血管疾病的发生。
保养方法：要有好的生活方式，控制体重，中年女性要坚持锻炼，锻炼可以延缓动脉粥样硬化。
4、保证睡眠。
更年期妇女容易失眠，这主要与体内雌激素水平的降低有关。性激素抑制大脑皮层。当雌激素减少时，对大脑的抑制就会减弱，使人们更加兴奋。当两者失去平衡时，就会出现失眠。
保养方法：多吃能安神的食物，比如小米。
45岁以上女性保持健康的秘诀是什么？快来学习一下吧！
1、及时补充营养
(1)、补充钙质
应该开始补充钙。除了注意多吃含钙的食物外，他们还应该故意每天吃钙片，让面部以下的皮肤暴露在阳光下，这更有利于钙的吸收。
(2)、补充维生素C
维生素C是保持女性皮肤年轻的法宝之一。当女性体内维生素C不足时，就会出现皱纹。因此，此时，女性应尽量使用蔬菜和水果中的维生素C，使自己更年轻。
(3)、补充雌激素
应该注意补充雌激素，足够的雌激素可以让女性看起来更年轻，随着年龄的增长，雌激素在体内流失，此时女性应该更注意皮肤雌激素，如大豆和大豆产品富含雌激素，如果条件允许，每天服用蜂王浆也是一个不错的选择。
(4)、补充维生素E
应该注意维生素E的补充。事实上，我们应该熟悉维生素E。许多孕妇在怀孕期间也会被医生要求补充这种元素。维生素E不仅能保护卵巢，延缓性腺线萎缩，还能消除自由基，使身体远离疾病的麻烦，还能改善女性的免疫功能，使女性更健康。
2、注意做皮肤护理工作
(1)、注意保湿补水
当保湿和保湿工作完成后，皮肤将看起来非常新鲜、年轻和健康。你可以用各种方法补充皮肤水分。每天喝大量的水是必不可少的。
另外，可以多吃新鲜水果，做面膜让皮肤得到更多的水分。
(2)、注意防晒
防晒霜是女性生活中的护肤步骤。无论你是5岁还是45岁，旅行时记得涂防晒霜。阳光下的紫外线最容易晒伤皮肤，导致皮肤细纹。如果你以前从来没有做过防晒霜，现在开始还不算太晚。
3、吃抗衰老的食物
(1)、胡萝卜
胡萝卜中所含的B族维生素和维生素C等标志性营养素也能滋润皮肤，抗衰老。
(2)、黄瓜
老黄瓜富含维生素E，能延年益寿，抗衰老。
(3)、樱桃
樱桃汁可以帮助面部皮肤变白、红润、皱纹和斑点，是许多美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且富含铁，是山楂的13倍，是苹果的20倍。除了高铁含量外，它还含有维生素A，可以平衡皮肤分泌，延缓衰老，帮助激活细胞，美化皮肤。
(4)、深海鱼
每周吃三次深海鱼可以有效地帮助皮肤保持年轻和湿润，三文鱼是所有深海鱼中最有效的美容鱼。三文鱼含有一种强大的抗氧化成分——虾青素，这就是三文鱼的橙红色。虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的~倍，能有效抵抗自由基，延缓皮肤老化，保护皮肤免受紫外线伤害。
这些养生方法你都学会了吗？赶快保养起来吧，让自己健康美丽！