中国人有“立冬补冬”的习俗。民间有很多谚语，比如说“立冬会进补，来年能打虎”。
那么进入冬季后我们应该了解一些什么呢，又通过一些什么生活方式爱护自己和家人呢？
起居早睡晚起切忌熬夜
冬季三个月的养生主要是万物蛰伏，收藏阳气，应顺应太阳的起落来作息，冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则，随着太阳的升起和降落来调整作息。
冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴，正是因为冬季要养阴，所以晚上睡眠时间要比夏季更长，晚上早点睡觉，早上睡会懒觉，等太阳初升后再起床。夏天可能睡6个小时就够了，冬季则应该睡7、8个小时了。如果违反了阳气的活动规律，身体就很容易受邪气的困扰而衰弱。
《素问·生气通天论》记载有早晨、中午、傍晚三时劳作歇息的规律，凌晨四点是一天中最危险的时刻，正所谓黎明前的黑暗，此时血压、体温较低，血液流动变慢，血液浓度和黏稠度最高，所以最容易发生缺血性脑卒中和心肌梗死，猝死率很高。尤其是一些有心脏疾病和老年病的患者更应该引起注意。
运动冬练别选剧烈运动
俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”但是冬季运动也有原则，就是别暴露皮肤，别剧烈运动，使皮肤毛孔完全放开，否则容易感冒，寒邪入侵。
冬季适合的运动冬三月应该“无泄皮肤，使气亟夺”，泄皮肤是指皮肤的开泄。什么时候皮肤会开泄呢？就是指激烈运动的时候。皮肤开泄了，自然汗出，汗出多了就会耗气伤阳，使气亟夺。所以，冬天的运动应避免过多地开泄皮肤，尤其是老年患者朋友而应多做静功，比如瑜伽、慢跑、散步、太极拳等这样轻缓运动才能与冬相应，才有利于养藏。滑雪、滑冰等这类季节性运动也适合年轻人，因为这些运动并不会使皮肤裸露在外，避免损伤阳气。
饮食美食进补，需防肠胃添堵
立冬后天气日益寒冷，正是进补的好时节。立冬进补的目的，是要养护人体的阳气，使身体保持温暖，滋阴潜阳。调养应食补、药补相结合，以温补、平补为宜，可选择鸡肉、羊肉、梨、栗子等食物，同时要多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物，以预防心血管等疾病。
大白菜含水量丰富，冬天天气干燥，多吃白菜可以很好地滋阴润燥。白菜中的纤维素可以增强肠胃蠕动，帮助消化和排泄。除了大白菜外，还可以选择白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、油菜等纤维素较高的蔬菜食用，经常调换品种，合理搭配，对健康更好。
总之，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。
来源：老年病科张立
编辑：宣传科刘瑞
审核：老年病科乔黎焱
图片来源于网络
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