冬季是一年中阴气弥漫的时候，人与自然界均处于收敛封闭、潜藏休养的状态。这时候养生要细化到生活中的一点一滴，最好的养生之道，其实就在我们生活的每一个细节里，也就是我们的“衣食住行”。衣：适时添衣，注意保暖霜降以后，天气逐渐开始变得寒冷，还在坚持“秋冻”的朋友们，要多加留心温差变化，平时应多备几件秋冬的衣服，适时添衣保暖，切勿等到自身感觉冷了再穿衣。同时注意增强体质，预防感冒。另外，尤其需要注意下肢及腰腹部的保暖。此时气温急剧下降，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、胃肠道疾病、骨关节疾病等都到了高发期，但身体对低温的适应度还比较差，故在多风冷雨的日子需做好防护工作，必要情况下戴口罩、围巾、帽子等，避免因寒冷刺激而感冒、腹痛、腹泻，或诱使旧疾、慢性病等复发。食：温补润燥，固肾补肺现在“秋燥”未尽天已凉冷，因此，饮食上要适度增加温性食物，同时注重清补，以生津润燥、固肾补肺。适量进食梨、栗子、萝卜、百合、大枣、芝麻、核桃等，以防止未尽的秋燥伤肺和温补肾阳。寒凉的食物如海鱼、虾、各种冷饮等应少吃，以免伤肺引发疾病。除避免进食生冷外，可适当地增加摄入些高热量和辛温发散之物，比如，在烹饪时放些葱、姜、蒜、辣椒等调味，可以提高身体的御寒能力；当归、桂圆、生姜等食材，对于补足阳气、驱除寒气也很有帮助。住：早睡晚起，防寒保暖冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，所以进入冬季后应“早卧晚起，必待到日光”，使意志安静，阳气不受外界干扰。对于阳气比较弱的老年人，最好等太阳出来之后再起床，否则可能会引发感冒咳嗽，严重的还会诱发心绞痛。另外，脚部保暖也尤其重要。两脚离心脏最远，血液供应较少，脂肪层很薄，特别容易受到寒冷刺激的影响。冬季应注意脚部保暖，尤其不要赤脚，以防“寒从足生”。可以在睡前用热水泡泡脚，能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养状况，并减轻下肢酸痛，缓解疲劳。要注意，饭后半小时内以及过饱、过饥状态下不宜泡脚，以免影响胃部血液的供给，影响消化。心脏病、心功能不全患者、低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚。行：增强体质，择时锻炼冬季进行适度地锻炼能增强体质，让机体更好适应越来越冷的天气，抵御疾病侵袭。但是，锻炼要正确选择时间。随着气温的降低，昼夜温差增大，晨间容易集聚雾气，甚至会出现霜冻现象。过早出门运动，可能容易吸入冷空气，因此，晨练的时间可以适当推后，而晚上应该适当提前，外出锻炼应尽量在太阳升起后和太阳落下前完成。锻炼最好选择比较舒缓的运动方式，如广播操、太极拳、散步、慢跑等，都较为适宜。需避免劳累和大汗，以防止出汗后受风寒而感冒。正式运动之前做好充分的热身活动，注重关节的活动和肌肉、韧带的拉伸，防止运动过程中不必要的关节、肌肉损伤。冬季养生，除了以上的衣食住行，平时还可以使用艾灸的方法。但由于南方和北方的气候不同，冬季艾灸养生重点也有不同。南方多湿，宜温阳化湿▼南方冬季除了寒冷，还有阴湿的特点，所以重点在于温阳化湿。建议每日温和施灸关元穴以温阳固本、百会穴以提升阳气，阴陵泉穴以驱寒化湿，每穴30分钟左右，每次选取2~3个穴位，每天施灸1次。（查看以上穴位具体信息，直接点击蓝色字喔~）：南方冬季湿寒，容易导致腰痛、膝关节肿痛、肩周炎等。除了艾灸，还可以通过自制的驱寒药酒来缓解。取花椒50克剁碎成粉状，放入毫升白酒中浸泡1~2天即可。用花椒酒擦在疼痛的部位，上下来回搓，配合温和施灸，效果更佳。花椒性温，可温中散寒，能除六腑寒冷，并能通血脉，调理关节疼痛，暖和腰膝冷痛。北方多寒，宜温阳滋阴▼北方冬季的气候特点是寒冷和干燥，所以温阳的同时也要注意滋阴润燥。建议每日温和施灸肾俞穴、太溪穴、涌泉穴，每穴30分钟左右，每次选取2~3个穴位，每天施灸1次。（查看以上穴位具体信息，直接点击蓝色字喔~）肾俞穴具有益肾助阳、纳气利水的作用，是补肾阳的首选穴位，而艾灸它是冬季驱寒的首选。太溪穴为肾经输穴和原穴，长于滋阴补肾、通调三焦，原穴也就是肾脏的元气居住的地方，因此太溪穴是一个大补穴，具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的功效。涌泉穴是肾经重要的穴位，灸之能让肾水充足，滋养全身。：北方冬季室内有暖气，很干燥，在艾灸后或艾灸过程中如果感到燥热口渴，要及时喝水，以温热的白开水为宜，切忌饮冷水。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
转载请注明：http://www.rainjade.net/lnrrhys/6314.html
