20岁养骨是关键
这个年龄段处于性活跃期，女性宫颈癌危险增加，25岁后每3年应检查一次。男性20-40岁睾丸癌高发，每月应自我检查一次。另外不要暴晒，以避免致命性黑色素瘤。
20岁是终生骨骼健康的关键期。建议中午不抹防晒霜晒几分钟太阳，可增加维生素D，或每天补充25微克维生素D，但要避免与维生素A补充剂同服，以免阻碍钙的吸收。最好选择脱脂或强化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富钙低脂食物。
每天做3—5组中等强度有氧运动，每周至少30分钟;三组力量训练，如哑铃或杠铃以及单双杠等运动，增强肌肉力量;慢跑有助于活动关节，强壮腿部骨骼。
30岁低热量饮食
如果有肠癌基因或骨质疏松症等家族病史，必须如实告诉医生。30岁时戒烟，50岁时心血管疾病发病率就会降低到非吸烟者水平。男女都应该 动感单车和循环跑有助于增强心脏功能和力量训练。
40岁控制好体重
在保持健康身体质量指数和缩小腰围方面应该比20岁时要求更严格。最好检测胆固醇和血压。女性应继续避孕，直到更年期。
男女日饮酒量分别不超过3杯和2杯。更年期和激素变化会导致女性体重增加，因此最好让体质指数低于27。减小饭量，主食摄入量可减少1/3。
经常伏案者，可练习普拉提。女性继续加强健身可使乳腺癌和骨质疏松症危险分别降低47%和45%。
50岁多去游游泳
即使没有症状，也查一下血糖。男性应 跑步和跳跃运动对关节冲击力过大，50多岁时，最好选择游泳，同样增强心脏活力，但对关节冲击力更小。
60岁打流感疫苗
60岁后应密切 总体食物热量摄入应有所减少，但是蛋白质摄入应该增加，应该多吃燕麦、豆类等。多喝益生菌酸奶，以促进肠道运动。每周吃两次深海鱼，含有抗炎的欧米伽3脂肪酸。
散步是最好的老年运动。保持身体活动，减轻体重有助于缓解关节炎症状。每周两次基于体重的力量训练对老年健康也十分重要。