信宜市金垌镇卫生院原副院长、主治医师黎达光，今年已81岁，虽然已是耄耋之年，却精神矍铄，思维敏捷，退而不休坚持为百姓治病，从医足足60年。对于养生之道，黎达光别有一番心得，值得借鉴。
饮食当有度
对于老年人的日常饮食习惯，黎达光有自己的观点:“早年初从医的解放初期，粮食紧缺，肉更是稀缺得很，因为饮食上的不足，反而没有给肠胃造成过重的负担。我后来认真细想，有些战争年代过来的老同志在新中国成立后能活到90——多岁，可能也与其节制饮食有关系。现在高血压、高血脂、高血糖的‘三高’人群那么多，归根结底是吃得太好、营养过剩。”
黎达光平时饮食上讲究粗茶淡饭。据他同年出生的老伴讲:“他们通常早上熬点杂粮粥，配点番薯、木薯、玉米或者馒头，中午三菜一汤，晚上基本不吃肉，怕对肠胃造成负担。”“四代同堂”的儿孙们都很考顺，经常买补品给我们老俩口，但我们基本上不吃。”黎达光说，到了他们这个年纪，没必要吃补品，就算是勉强吃了，身体也消受不起，“对老年人而言，粗茶淡饭就是最好的补品。”
睡眼须当时
何为当时？黎达光认为，什么时间段睡比睡多长时间更重要，人体这台机器的运行是有自身规律的，只要遵循规律，身体就会健康。
“晚上11点到第二天凌晨3点是肝胆排毒的时间，是造血、恢复机能的关健时候，如果这时熬夜，白天睡再久，那都是捡了芝麻丢了西瓜，不值！因为该睡的时候没睡，没造血，没排毒。这就好比春天不种苗，错过了最佳时机，夏天才去补种，秋天能长出好果实吗？不可能啊！”黎达光讲话的语速不紧不慢，思维清晰，中气却比较足。他的书桌上放着一本发黄的《黄帝内经》。“我一般是晚上10点钟睡觉，早上5点钟起床。很多年轻人熬夜看电视、玩手机，通常玩到深夜一两点，这样是非常伤身体的。年轻的时候吃得消，一到中年，就会明显感觉心有余而力不足了。”黎达光说。
除了晚上早睡，黎达光还有午睡的习惯。他说:“年纪大了，心肝脾肺肾等的功能都不比年轻时，特别是心脏尤其需要多加保养，而中午11点到1点是养心的关健时间段，所以睡午觉很重要，已经成了我多年的习惯。”多年坚持午睡，让黎达光并没有一般老年人出现的心慌气短，到了下午上班时间也可以保持较为旺盛的精力投入到工作中。
运动应适度
黎达光认为，对于老年人来说，生命在于一张一弛、动静有度。过度激烈的运动是有损身体的。他说:“无论是从中医理论的角度还是从现实的情况来看，生命在于运动这种观念是有失偏颇的。按理说，运动员年轻时的身体底子是不错的，为什么不少都英年早逝呢？跟他们剧烈的运动不无关系。我极力反对晚上深夜健身。白天运动，深夜要收敛，要安静，否则就会在透支身体的元气。”
黎达光比较喜欢散步和打太极拳。每天晚饭后，他都习惯拉着老伴的手在街上散步。对于长时间的快步走，他也不太支持，认为比较容易伤膝盖。每天清晨，只要不下雨，黎达光都会去到操场上打一个小时的太极拳。由于他几十年如一日坚持打太极，动作熟练标准，积累了丰富经验。“太极拳动静结合，修身养性，是比较适合中老年人的一项运动。”黎达光颇有心得体会地说。
心态要平和
虽已81岁高龄，但黎达光仍然思路清晰，与人交流反应敏捷。60岁退休后仍留用至今，一直坚持在工作一线，儿孙们都劝他说，忙碌了几十年该好好休息了。黎达光说，希望用毕生所学和多年工作经验为病人排忧解难“想干到不能干为止！”“人上了年纪，容易得老年痴呆，只有持续学习和工作才能保持心态年轻，经常动脑才能延缓衰老。”黎达光说，自己除了锻炼外还坚持工作、学习养生、用脑养生。
“人到了退休年龄了，学习的习惯不能丟。”黎达光说，他坚持看中央电视台新闻联播，阅读养生报刊和医学报刊，并结合自身工作经历融会到工作中，为病人排解病痛。“《黄帝内经》上说，养生的最高境界是养神，对于我们这些上了年纪的人而言，适度用脑，能调动精气神，让思维活跃，获得成就感，心情自然舒畅。”黎达光说。
黎达光性格随和。“老年人更应该做到心平气和，凡事不与人争，要与人为善。”言谈之间，他总是笑声不断，“心情舒畅也是养生的关健。心里有事，憋着或者抑郁着，都是对身体极不好的。现在国家富强了，我们生活好了，要对党、对国家、对单位心怀感恩、知恩图报、知足常乐！”
黎达光的精研医道、淡泊名利、不卑不亢的为人处世之道，以及他的“恬谈虚无，食饮有节、起居有常，不妄作劳”养成了很好的生活习惯，对他退而不休，依然保持旺盛的精力投身到为病人解除疾苦的工作中，无疑起到了重要的作用。
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