清明节气是一个注重饮食调养和养生保健的重要时期，通过合理的饮食搭配和科学的养生方法，可以更好地适应春天的气候变化。近日，医院、医院（医院）专家讲解了清明节气如何养生。
多吃柔肝养肺的食物
医院（医院）中西医结合康复医学科医生吕彦锜称，清明节气，万物复苏，人体的新陈代谢也逐渐旺盛。此时，饮食调养应以健脾养肝、补精益气为主，同时要避免过于油腻、辛辣的食物，以免损伤脾胃。
多吃柔肝养肺的食物，如荠菜、菠菜、山药等。荠菜具有益肝和中的功效，菠菜能利五脏、通血脉，山药则能健脾补肺。这些食物不仅能滋养身体，还能帮助我们适应春天的气候变化。
由于此时肾气渐弱，心气渐起，木气正旺，因此宜减甘增辛，少吃“发”物，如芋头等。可以多食枸杞菜、山药、西红柿、土豆、苋菜等食物及水果。这些食物既能满足身体对营养的需求，又能避免过于滋腻，有助于保持身体的平衡。
避免过度忧虑和焦虑
医院中医康复科主任田霞介绍，清明节气，气候宜人，适合进行户外运动。适量的运动可以促进新陈代谢，增强身体免疫力，有助于预防春季常见的疾病。建议根据个人体质和兴趣选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。运动时要注意适度，避免过度劳累，以免损伤身体。
春天是万物生长的季节，也是人体阳气生发的时期。此时，要保持心情舒畅，避免过度忧虑和焦虑。可以选择听音乐、放风筝、打太极拳、散步等方式来放松心情，调节情绪。同时，与朋友一起郊游、踏青也是很好的选择，有助于舒缓压力，愉悦身心。
清明养生有三“清”医院中医康复科主任田霞接受采访时表示，清明养生重在一个“清”字，主升清降浊，吐故纳新。经过一冬的缓慢代谢，人体积累的废物需要排除，应注意“清心气”“清肺气”“清肝气”。
清心气
春季肝阳上升，肝阴容易不足。清明恰逢祭扫时刻，情绪易波动、抑郁，要注意保持情绪稳定。平时可以多去户外踏青、散步，来清净心气，愉悦身心。
清肺气
肺主气，司呼吸。清明节气可走出户外，做一组腹式呼吸。
具体方法为：用鼻吸气，尽力扩展胸廓将空气吸入，腹部肌肉用力，让气息从胸部一直延伸到腹部（脐下丹田处），再从腹部将气慢慢呼出（可以用口），循环20—30次，清除肺部浊气。
清肝气
清明节有饮茶的习俗。春天正是肝气旺盛之时，饮茶有助于养肝清肝。清明时最好的茶叶叫作“明前茶”，顾名思义，是清明前采的茶叶，品类以西湖龙井、黄山毛峰以及洞庭碧螺春等为佳。此时的茶叶经过1—2个星期的摆放，已经去掉了“土”味，而且干茶的水分也降低了，泡出的茶叶可以说是“汤清味醇”。每天喝上一杯，可以利水祛湿，清畅肝气。
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编辑：王沛霆
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