冬至至大小寒节气，天气寒冷、阳气伏藏，顺应这一变化，此时养生当注重于“藏”，以免扰动闭藏在内的阳气，补养肾脏十分重要，以防止疾病发生。
一、养神重在藏
冬藏要藏阳气！冬天阳气藏得好，春阳才能焕发出勃勃生机。内经养生讲究顺应四时，冬季阳气肃杀、夜间尤甚，强调“神藏于内”,“伏志于内”，古人主张“早卧晚起，必待日光”早睡以养阳气，迟起以固阴精。冬季属阴，以固护阴精为本，宜“去寒就温”，保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，令心神安静自如，可读报、种花、泼墨、吟诗、听歌、晒日等等。
●1、避免过度操劳；●2、避免急躁发怒；●3、避寒就温。
二、养脏肾为先
冬季要养精蓄锐，养肾为首要。应固护肾阳滋补肾精；食药调理，补益肾气。冬季要少食咸味，以防肾水过旺从而影响心火的功能。可以多食苦味食物以补益心脏，增强肾脏功能。
1、当归生姜羊肉汤
出自医圣张仲景《金匮要略》，“腹满寒疝宿食病脉证治第十篇”曰：“寒疝腹中痛，及胁痛里急者，当归生姜羊肉汤主之。”
本方药物组成简单，为羊肉、生姜、当归三味，为药食两用方，堪称“药物之精，医方之祖”，应用非常广泛。
做法：当归10g、生姜15g、羊肉g。羊肉去骨，剔去筋膜，入沸水锅内悼去血水，捞出晾凉，切成5cm长、2cm宽、1cm厚条状；沙锅内放清水，下入羊肉，放当归、生姜，武火烧沸，去浮沫，文火炖1.5h至羊肉熟烂；食肉饮汤，日2--3次。
2、金匮肾气丸
医圣张仲景的千古名方—金匮肾气丸。
它由干地黄、山药、山茱萸、牡丹皮、茯苓、泽泻、桂枝、黑附子组成，具有温补肾阳、化气行水的功能，主治肾虚腰痛、少腹拘急、小便不利等病症。但从方剂的组成来看，本方虽是温阳化气的代表方剂，却阴阳双补，补泻相合，动静相宜。
3、宜食坚果
坚果大多有补肾益精、强体御寒的作用，而冬季对应的是肾脏，因此冬季进补适当多吃坚果，对身体很有好处。
三、防病有先知
1、防感冒
流感病毒拥有惊人的传染力，直接吸入空气中的病毒，或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感。因此，预防流感首先要切断流感病毒的传播，如少去人群密集的场所。
2、防中风等心血管疾病
寒冷刺激是引起心脑血管疾病的一个重要原因。心脑血管患者天冷时不要去晨练，因为冷空气的刺激会诱发心绞痛发作，最好在上午10时以后再出去锻炼。锻炼中不要选择跑步、跳绳、打球等激烈运动项目。
3、防突发情况
有慢性病的老人外出时要随身携带急救药物，当出现呼吸困难、肢体麻木等症状时，医院就诊或拨打，以免错过最佳治疗时间。
供稿/预防保健科
编辑/小编团队
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