冬季养生知识
冬季，气温低。合理地调整饮食、作息，可以提高人体的耐寒能力和免疫力。
一、早卧晚起、养肾防寒。
防寒固肾是冬季养生的关键。冬天要做到早睡，每天不晚于11点睡觉，并且保证7-8小时的睡眠时间。体弱多病的患者还有自身免疫力低的人，更要注意增加睡眠时间。
冬天特别要注意三个部位的保暖。一是头暖。头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。二是背暖。寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，容易促发咳嗽、落枕、腰背疼痛等症。三是脚暖。一旦脚部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。容易使人感冒、咳嗽。
二、饮食调养
（一）宜温热缓补
冬季是适宜进补的季节。适宜冬季进补的食物有：羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、鹅肉、鸭肉、鳝鱼、核桃、栗子、红参、黄芪、红枣、党参、当归、红豆、韭菜、香菜等等。可根据个人的体质情况，选择适当的食物进补。但不宜过量或过频地进补，以免吸收不了造成浪费，又或因过补而引发其他热性疾病。
（二）忌寒凉生冷
冬季过于寒凉的食物会影响脾胃的运化功能，造成胃寒胃痛或肠寒泄泻等疾病的发生。因此，冬季应少吃香蕉、西瓜、绿豆等食物。
三、体疗护养
温水刷牙：冬季用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，达到护牙洁齿、减少牙周炎、牙龈炎等口腔疾病的目的。
冷水洗脸：冬天晨起用冷水洗脸，既能改善面部血液循环，增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，又可增强皮肤弹性。但冷水温度不宜太低，以略高于10摄氏度为宜。
热水泡脚：冬季睡前用55－70摄氏度的热水泡脚，既解乏有助睡眠，又能改善脚部血液循环，预防冻疮的发生。
主办单位：黔江区广播电视台
总编：曾垂航
编审：王 勇
责编：黄永芳
编辑：周 敏
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