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自然健康是法宝
我今年65岁，因为遗传的原因，50岁退体前我就开始吃降压药，常年吃药影响到我的肝功能。53岁的时候，有一医院检查，可除了肝功能异常之外，没有找到任何明确的发热原因。医生只好试着给我抗感染和激素治疗，用了整整四个月，发烧情况才得以控制。可出院后我的健康变得特别糟糕，一点环境变化就会出现严重的感冒症状，而且持续时间很长，之后还确诊类风湿性关节炎！人变得没有力气，爬楼梯都会气喘吁吁，脾气也变得毛躁易怒。常年吃药、心情压抑，消化系统也出了问题，患上了慢性萎缩性胃炎重度伴肠上皮化生。好朋友看我情况不好，就邀请我一起学习健康管理，慢慢地我学会了一些养生方法。现在我身体已逐渐强壮，不仅不容易感冒，心情也十分愉悦。
一、养生先要明确主体责任
健康的责任主要在自己，医生、药品、营养品都是我们可以选择的工具，而不是我们转移责任的对象。希望是寄托在你的生活习惯调整和自律的基础上的，没有任何人能够代替你自己。
二、主动打造自然式的生活环境
我生活的地方工厂比较多，环境不是特别好。我原本觉得能适应就适应，有点消极被动。学习健康管理后，我发现市场上有许多工具可以改善生活小环境。比如负氧离子发生器可以打造出森林瀑布一样的高负氧离子浓度的环境，改善室内空气质量。我就和老伴坚持每天早晚各30分钟在高负氧离子的环境里闭目静坐，这对于收敛精神非常有帮助，眼睛也得到了很好地保养，睡眠都得到了很大的改善；又比如喝水是每天都要做的，那如何喝水、喝什么样的水，其实非常重要。我选择尽量喝小分子团、弱碱性水，它有利于人体内部环境。
三、慢慢调整到自然的生活习惯
1.顺应自然饮食法
我对吃饭这件事情非常重视，但绝不是机械性地执行某种食谱，而是充分觉察自己的身体状况，根据几天来自己的感受调整饮食。以前我吃饭很随意，有什么吃什么，现在可以做到精心设计了。
比如，我非常重视多元化的营养搭配，蔬菜、水果肉类、蛋白质每天均衡配比，坚持饮用加入营养补充剂的果蔬汁饮料，保证天然营养素摄入；蛋白质摄入用更容易消化吸收的羊奶粉来保证。
2.顺应科学的运动法
对老年人来说，运动的适宜心率为-年龄，因此我的运动心率在次/分比较合适。现在我们每天饭后散步，学会控制好走路的速度不需要太快，所以现在我的血压控制的很好。
四、放松心情，让生命变得更有意义
吃了10年的药，药越吃越多，而身体是越来越差，心情也受影响，有时候突然脾气就上来，对老伴态度不好，过后又十分感伤，一天都没笑容。现在的我知道，心理健康跟生理健康是共生共处的，唯有放下过去的包袱，轻松上路，脚踏实地过好每一天，才会收获人生的幸福。
最后，送上一首诗与同龄人共勉:“红尘过往大半生，方知清欢是真谛，听雨观云自逍遥，种草看鸟乐其中”。
江苏丹阳丹毛公司会计/王慧娟
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养生保健也需要自强不息
我今年79岁，祖籍河南省舞阳县，从19岁参军开始，我的人生大半辈子都贡献给了新疆建设事业。我的身体底子很好，得益于部队生活对我的磨练。但是年纪大了，还是会有慢性疾病产生，比如我的肠胃不好，还有腰椎间盘突出的问题。退休后我开始注意自我保健。
一、老年生活要自律
退休前我没有意识到规律作息的重要性，退休之后我才意识到，要想健康，一定要做好“自律”的功课。我参考中医的子午流注设计了一套规律生活的时间表，并且坚持了15年：早晨6点起床，“大肠经”当令，先完成排便功课，之后出门散步1小时；7-8点之间“胃经”当令，我会吃好早饭、饮用姜枣茶；9点开始和老同志集体运动、交流，包括八段锦、分享活动；9-11点“脾经”当令，主运化，在运动、交流互动里面，身心的运化工作都做到了；11-15点“心经”“小肠经”当令，有利于消化午饭；15-17点“膀胱经”当令，以益智类的娱乐活动为主，还会去健康俱乐部学习一些健康知识；19-21点“心包经”当令，虽然新疆日照长，但是21点开始我就会做好睡眠准备，务必保障自己23点进入深度睡眠状态。
二、养生就养自愈力
我喜欢学习养生知识，学这些知识的目的是为了去运用，光学不练假把式！15年来我的养生功课做得好，得益于我对它的正确定位——养生并不只是治疗疾病本身，而是要全面维护和提高自身的自愈能力。因为我有慢性胃炎，所以饮食安排和营养素补充都很重要，凡是介绍胃病饮食宜忌的报刊书籍，我都会认真研读，再结合自身情况去调整饮食。比如，随着年龄增长，吸收能力下降，腰椎问题也突出，我会特别加上提高骨密度的营养品，增加骨质量；饮食中，坚持少油少盐少糖的食谱。另外，我会每天做健康快步走的有氧运动，并在行走过程中体验自然美的方法，都是为了修复我的自愈力。刚开始，看不出症状的改善、指标的改善，但是时间久了，大家看到我越来越精神矍铄，我也觉得自己总是那么精力充沛，有点小毛病也能很快康复。
三、保持与人为善的心
我的很多老年朋友，退休以后在家里没事儿做，常感孤独，一点点小毛病就会放大，整天就为身体发愁。我总结自己为什么这么健康快乐的原因，就是我开始试着学习始终用一颗利他的心去对待周围的人。我虽然年龄大了，但是我的行动力很好，可以积极发挥余热，为和谐社会贡献力量。我工作的时候长期跑运输，没有时间照顾家人，退休以后我主动担当起照顾家人的工作，帮助家里烧饭，时间不长我就烧得一手好菜；我非常喜欢和别人分享我学到的健康知识，比如营养干预的重要性，怎么吃、怎么睡等；遇到朋友家发生矛盾，我主动参与调解。《道德经》讲“上善若水，水善利万物而不争”。我把这个“善”的事情，每天都落实在行动上，总是为别人多考虑一些，帮助别人也不计较回报，心情舒畅，自然血压、心跳都稳定。心情好，身体就好，我健康养生的出发点就是从助人开始的。现在我的三个孩子特别喜欢我的这种生活状态，既会自我保健，又懂得健康生活方式，还总是帮助别人、福慧家人。
新疆读者/张乙茂
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