今日立冬，从立冬开始气温会有一个显著的降低，相信现在北方的朋友已经能够感受到这份寒意了。而这个时候也是一年当中最适合进行进补的季节。历来就有“冬季进补，来春打虎”的说法。所以说冬季适当的进补对我们的健康是很有好处的。
中医认为冬季是封藏阳气的时节，冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、心理调养等手段，达到保养精气、强身健体的目的。那么下面红杏林老师就通过这几个方面跟大家讲讲分别要注意什么？该如何正确进补、养生？
一、冬季养生饮食要注意什么？
1、要根据自己的体质选择不同的养生佳品，比如阴虚火旺的体质，需要多吃雪梨、芹菜、荸荠等滋阴润燥的东西。而阳虚体质人群，则可以进食牛肉、羊肉、韭菜、白莲子等食物。
2、养生饮食时需要适度进补，以免矫枉过正，比如阳虚患者，如果补品服食过多，容易出现便秘、口舌生疮等上火之症。而阴虚火旺患者，一次性服食太多寒凉之品，也会对身体产生一定的伤害，都是需要大家多注意。
3、冬季气候比较干燥，无论何种体质，多喝点温热的开水都是不错的选择。
二、冬季睡觉时可以做些什么？
1、早睡。冬季人体阳气封藏起来温养，人体特别容易困倦疲乏，因此良好的睡眠是保护身体健康的最佳方法。冬天的夜晚寒冷，最好10点前入睡，最迟不要超过11点之前入睡，而早上不必起得那么早，7-8点起床即可，冬季起床太早的人，血液中引起心脏病的物质含量较高，但也须注意不要赖床以免耗损自身阳气。
2、睡前泡脚
足部保暖也是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。而泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加。泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果。
3、不要门窗紧闭
红杏林老师发现冬季关上门窗睡觉，是很多人都喜欢做的事。事实上，门窗全关，空气不流通，人体在新陈代谢过程中会从呼吸道排出种化学物质，会使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因为外面天寒就整天门窗紧闭，要经常开窗，保持空气流通。
三、冬季坚持适度运动
很多人认为寒冷的冬天不适合运动，这是错误的想法。运动才是驱寒保暖、强身健体最好的办法。运动的时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环缓解手脚冰凉。冬季手脚关节要比其他时节僵硬，因此锻炼之前一定要热身，尤其是中老年人。冬季的运动相对其他季节应该是最温和缓慢的，另外运动时衣着要注意保暖以防感冒着凉。对于不方便外出的高龄老年人，做做家务，在室内跳跳舞也是很好的运动方式。
四、也可以通过按摩养肾
按摩是冬季养肾的有效方法。有两种方法：一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，分别放至后腰部脊柱两旁，手掌贴着腰部皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。二是揉按丹田。两手搓热，在腹部丹田按摩30至50次。
常用此法，可增强人体的免疫力，有强肾固本、延年益寿的作用。足底也有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
冬季养生宜养什么，生活习惯上需要我们多下功夫。冬季对于养生来说是一个重要的时期，红杏林老师希望大家在日常生活中能够积极地采取措施来保护自己的身体。