中医在四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”。因此，秋季时节必须注意保养体内之阳气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主，秋季养生不能离开“养收”这一原则。
寒露养生防凉侵袭
足部：常言道：“寒露脚不露。”
寒露过后，气温逐渐降低，因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，夏季的凉鞋基本可以收起来了，以防“寒从足生”。脚自古就有人体的第二心脏之说。
从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重。因此，这个地方最容易导致血液循环不好，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。
研究发现，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系。一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。
热水泡脚温肾散寒：可每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。
秋季泡脚不仅温肾散寒，还可以防秋燥，热水中加入一些药材来泡脚保健功效更佳。
岐黄学社自创的弘岐黄十四味草本足浴包，煮沸后倒入浴盆中，兑入温水适量，将双足浸入，水加至踝关节以上，双足暖和，皮肤发红为止。
每晚1次，连续使用1~2个月。可温肾散寒，消除疲劳或使寒冷顿时消除，温暖和活力沿双足布散全身。
脾胃：秋天气温渐渐变凉，而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。因此，寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。
适当添衣：寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的市民要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。寒露时节，在起居上，更要合理安排。研究认为，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病能力增强。当环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降。因此，为了及时预防感冒，要适时更衣。颈部：脖子本身就很娇贵，再加上有人有慢性劳损的底子，一旦受寒便可能引发血管的收缩和颈部肌肉痉挛、神经水肿，诱发颈椎病或让原有的颈椎病雪上加霜。寒露节气预防感冒
自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应。随着气温的不断下降，感冒是最流行的疾病了。“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精。
空气干燥气温低，感冒病毒的致病力增强。很多有慢性支气管炎、间质性肺病等呼吸道疾病的人，也很容易旧病复发。伤风受凉是寒露期间感冒的重要诱因，因此大家要注意保暖，当心着凉，加强锻炼，预防感冒。要做到作息规律，保持室内空气流通、新鲜，必要时选择药物防治。进入寒露，这时就不要再坚持“秋冻”了，以免真的冻出病来。寒露养生膳食
秋气肃敛，阳气渐收，气候干燥缺乏水分，人体易感燥淫而发病。二者，燥邪易伤津液，且多由口鼻而入，故会造成鼻咽干燥，皮肤瘙痒，口干欲饮，咽痒而咳等症状，故此时湿疹、口角炎、脱发、秋咳甚至咯血都极有可能发生。
下面为大家推荐几款适合寒露的饮食，帮助大家健康度过这个“多事之秋”。红萝卜无花果生鱼汤红萝卜克、无花果5个、生鱼1条、猪瘦肉克、芫荽20克、生姜3片。红萝卜、无花果切片，与慢火煎黄的鱼，猪瘦肉，生姜片，置煲锅内，加清水煲制而成。功效：有润燥健胃、益阴养肺之功，能健胃助消化、清热润肠、润肤生肌，适合居家日常烹制食用。白菜蜜枣羊肺汤白菜克，蜜枣5个，川贝5克，羊肺克，猪瘦肉50克，生姜3片，白菜、蜜枣、川贝洗净浸泡片刻，与反复洗净的羊肺、猪瘦肉一起，加生姜片，置煲锅内，加清水煲制而成。功效：有滋肺养心、除烦顺气功用，是秋季居家老少皆宜的调养之食，若年老体虚、小儿易外感，微有咳嗽者食之更佳。羊骨粥粳米克，新鲜羊骨克，盐、生姜、葱等调味品适量，先以羊骨煮汤，加粳米煮粥。
功效：补肾补血而为虚劳赢瘦、年老骨质疏松者食。
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