居住在漫长又冰冷的冬天里，晒晒太阳，就好比天然“艾灸”，对身心皆有益。我们特别邀请孝宇医堂的中医医师和我们一同分享关于冬天晒太阳的一些方法，聊聊如何晒才是真正的养生之道。
冬天为什么要晒太阳呢？
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中医讲究天人相应，最好的养生方法就是顺应自然。冬天，万物闭合，人体的阳气也潜藏了起来。这个季节，格外要注意保护人体的阳气。晒太阳就是一个好方法，冬日暖阳有助于让人体阴阳达到平衡，对生发也有好处。
晒太阳在中医里被称为“天灸”。也就是老天给我做艾灸。我们都知道艾灸是大补阳气的方法，但做艾灸需要辩证，并不是每个人适合，并且灸多了易上火。“天灸”就不存在这样的问题，它属于中医里的“温补之法”，没有任何副作用，是适合所有人的自然疗愈方法。
冬季晒太阳这一养生之道，古已有之，称作“负暄”。唐代诗人白居易就非常喜欢“负暄”，并且深得其惠。他曾在《负冬日》一诗中，以欣喜的心情描绘了在冬天晒太阳的体验：“负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱。”这里的“气”指的是阳气充足。一个人想健康，就要阳气充足，四肢温暖，五脏坚固，精神矍铄，而身体必须具备强大的蒸腾气化能力。
我们通过晒日光，使得人体十二正经中跨度最长的膀胱经，和奇经八脉中主管一身阳气的督脉得到滋养，从而让血管中的血液、淋巴里的水液，经络中的能量在高温气态下充盈饱满。在一千年前的唐代，白居易活到了75岁，他的长寿也许与冬日晒太阳有一定的关系。
冬季是四季中最寒冷的时间段，暖阳可贵，适当地晒晒太阳，呼吸新鲜空气，接受冬阳洗礼，享受免费的日光浴。
中医师晒太阳五问五答
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我们特别邀请了精研中医养生之法的韩孝宇中药师，帮我们解答关于冬日晒背的一些常见问题。
韩孝宇
传统中医
传承内外丹道功，师承吴石华中医。
精研中医养生导引养生术，吐纳术。
强调内外兼修，身心同调。
Q1什么人适合晒太阳？
人真正的健康，要让阳气充足，四肢温暖，精神矍铄，身体必须具备强大的蒸腾气化能力。晒太阳可以让血管中的血液，淋巴里的水液，经络中的能量处于高温气态的状态，让人充盈饱满起来。晒太阳在中医里被称为“天灸”，是老天给我们做艾灸。我们都知道艾灸是大补阳气的方法，但做艾灸需要辩证，不是每个人都合适，而且灸多了容易上火。“天灸”就不存在这一的问题，属于温补法，没有副作用，适合所有人，且不会上火。
Q2冬天晒太阳是否可以隔着玻璃晒？
当户外温度较低，或者风很大时，可以隔着玻璃晒背腰，更可以选择冬日午后隔着玻璃晒背睡觉，有效地提升肾蒸腾气化的能力和膀胱精气主管新陈代谢内分泌的能力。
Q3晒太阳的时候应该做些什么？
晒太阳时要定神，让自己安静、定神，精神内守最为重要。晒太阳时适合找一个安静的地方，闭上眼睛静静地晒，或者听一点清净典雅的音乐，切忌在晒太阳时打电话、玩手机、兴奋地聊天，或做激烈的运动等，这样不但无效，反而漏精漏气漏神。
Q4晒太阳的时候为什么说晒背最有效果？
晒太阳要晒背，是为了晒到我们人体十二正经中跨度最长，也是阳经中最重要的一条——膀胱经，还有奇经八脉中主管一身阳气的督脉。这两条经脉主管我们身体中最重要的、也是标志我们是否健康的一个功能——蒸腾气化。
Q5每天晒太阳的时间如何控制？
晒太阳的时间需要久一些，在四十分钟到一个小时左右，出少量汗、微微困倦效果最
佳。而相反，出大汗为漏精，说话太多为漏气，越晒越兴奋为漏神。
晒太阳的好处你都知道吗？
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带来好心情
不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁，日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。
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预防近视
缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲，降低近视风险。
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增强免疫力
晒太阳有补阳气、补正气的功效。中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。
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养出好气色
晒太阳可明显提升肠胃消化吸收转换气血的能力，可通过晒背、腰、脊柱、脾，提升小肠和胰腺消化酶的活性。
寻觅晒太阳躲雾霾的好去处
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面对层出不穷的雾霾和寒冷天气，找一个舒适的地方晒晒太阳，通过改变“生态”和“心态”，提挈阴阳，把握天地。一个完美的休憩空间需要山清水秀、藏风聚气、生态和谐，具有阴阳平衡互生的调节功能。
云南腾冲
去云南觅春芳，在腾冲赏银杏、泡温泉
腾冲地处云贵高原，日照丰富很适合晒太阳。此外这里还有一个热气升腾的所在——热海温泉，最天然的硫磺温泉。硫磺泉可以软化角质，含钠元素的碳酸水有漂白、软化肌肤的效果。这里的温泉温度在37～40℃之间，对人体有镇静作用，对于神经衰弱、失眠、精神病、高血压、心脏病、脑溢血后遗症有很好的疗效。在腾冲，每日除了晒太阳，温泉、火山、古镇、银杏、美食也会让你目不暇接。
海南三亚
摆脱寒冷冬季，去到热带的岛屿
摆脱城市里糟糕的空气和拥挤的人潮，不想只看到厚厚云层上透出的微弱日光，那就去一个热带的岛屿吧，尽情享受海风的吹拂和阳光的关照。在这里阳光和蓝天都是免费的，一下飞机你就可以脱去厚重的冬衣，舒展筋骨，享受一场日光浴。
浙江永嘉
找个宁静的村落，看日出等日落
“永嘉”二字是“水长而美的意思”。冬日暖阳无限温柔，找一个水边的村落享受宁静。悠久的历史文化赋予了永嘉深厚的人文底蕴，避开一般古镇穿梭的人流，层叠的古老村落为它增添了独特的古典韵味。潺潺流水、两岸绿荫，坐落在楠溪江两岸的古村落历经千余年的沧桑风雨旧颜未改，保留着原始的建筑风貌，有着“中国景观村落”称号，也被誉为长寿之乡。偶尔，在这个宁静的古村落，放下都市纷扰，静心晒太阳就好。
厦门鼓浪屿
柔软又浪漫的小岛
冬日的鼓浪屿丝毫没有肃穆之感，整个小岛放眼望去，依旧是碧蓝的海水、美丽的礁石，以及时不时亲吻岸边的白色浪花。别致的小店适合晃荡，或者找一个安静的院落坐下来，看着满院静默的植物，听着舒缓的音乐……让自己尽情放松在阳光下，整个人都慢下来。
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编后记
看完这篇日晒法则
当下一个晒阳光的好天气出现
就放下手机去到阳光下
安静的坐一会儿吧
妮妮赞赏