养生歌
冬季万物皆闭藏，养生滋阴又壮阳。
顺应天时人康泰，衣食住行均有讲。
胃部下腰需保暖，慎防脚下寒气凉。
冬令进补勿过量，适当吃些肉无妨。
羊肉牛肉鸡狗肉，鳝鱼海参也可尝。
喝酒御寒不可取，反使体温更下降。
室内温度要稳定，忽冷忽热不适当。
早睡晚起避风寒，冷水洗脸增抵抗。
外出增添衣和帽，下雪出行防摔伤。
防治心脑血管病，多晒太阳心开朗。
精心保养过寒冬，升温不忙减衣裳。
秋冬养阴，养肾防寒
冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。因为肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。
多散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。
冬季饮食应遵循“秋冬养阴”的原则，饮食以滋阴潜阳，增加热量为主。可多吃羊肉，鸡肉，甲鱼，核桃仁，大枣，龙眼肉，山药，莲子，百合等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。
生活有规律，定时作息，早卧晚起，老年人最好与太阳同步，避寒就暖，等太阳出来起床。规律的生活作息能使大脑皮层在机体内的调节活动形成有节律的条件反射系统。
冬天泡脚，丹田温灼。用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳，改善睡眠大有裨益。中医认为，足部是足三阴经，足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能，增强体质的作用。