俗话说“小寒大寒，冻成冰团”，小寒大寒是每年的最后两个节气，一年即将结束，也到了全年气温最低的时候。
在寒冷的冬季，在养生保健方面要注意些什么？
起居以保暖为要
小寒大寒是一年中最冷的时期，此时在起居上最要注意的是防寒保暖。
首先：要特别注意头颈部、腰背部和下肢的防寒保暖，外出时要穿着舒适保暖的衣服，可戴上帽子、手套及围巾；
第二：坚持每晚用温水（可加入少许生姜、花椒等）泡脚，可加速下肢及全身的血液循环，有利于温阳寒邪；
第三：适当早睡晚起，冬天日出时间较晚，日落时间早，早晚温差大，我们应顺应自然，养成早睡晚起的习惯，尽量在太阳升起后再外出活动，即所谓“无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光”；
第四：适时开窗通风，尽管冬天气温低，也应适当开门开窗，让空气保持流通，尤其在晴朗的日子，应拉开窗帘，增加日晒，以助室内阳气生长。
运动以微汗为度
运动是非常重要的养生方法之一，四季皆宜，但冬季不宜大量运动，因过量运动，出汗太多易致气津两伤，阳随津泄，另外汗后毛孔开放，容易感受寒邪。
冬季可选择一些强度适宜的运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、跳舞等，使身体微微汗出，气血运行通畅，筋骨舒展。不过冬天运动要注意以下三点：1.运动出汗后及时更换衣物，避免寒湿之邪侵入体内；2.运动前要做好热身准备，因气温低，身体的韧带弹性和关节的灵活性都降低，容易发生运动损伤；3.锻炼时间最好安排的天气晴朗的上午或下午，也可在室内进行，以免受凉感冒。
饮食以温补为主
中医认为，冬季在脏属肾，是调理肾脏最佳的时期。在冬季应少食寒凉冷饮，多吃温性、热性，尤其是有温补肾阳作用的食物，如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圆等；
同时还要适当进补一些有健脾养胃和补益肝肾作用的食物，如莲子、芡实、大枣、燕窝、银耳、猪肝、木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。
因脾胃为后天之本，进补时需同时健脾养胃以助消化；另外肝肾同源，阴阳互根，温补肾阳的同时，适当补肝肾之阴，可取得更好的效果。
《金匮要略》中提到一种经典的温阳补肾的药膳，当归生姜羊肉汤，最适合冬季食用。
具体做法是：将当归30g，生姜30g，羊肉g分别洗净后切片备用，砂锅中放入清水适量，上述食材入锅，大火煮沸后，去除浮沫，改用小火炖1小时至羊肉熟烂为止，喝汤吃肉，可温阳、补血、散寒。
另外还要注意的是，冬季温补不宜过量，以防出现阳气过剩，郁于体内，发为内热。
情志以平静为宜
冬季阳气蛰伏，为保证阴阳平衡调和，首先要求精神内守，情绪平稳，不大喜大悲，不惊动阳气，使人体阳气伏藏内敛，养精蓄锐，有利于开春时阳气的生腾发越。
一些冬季容易发生的疾病，大多与情志密切相关，如高血压、冠心病等，因此安定神志、心情舒畅还可以预防这些疾病的发生。
在冬季可培养一些修身养性的爱好，如养花、练字、听轻音乐、看书等，多与家人、朋友、同事交流。在天气晴朗的时候，多去户外活动，如爬山、烧烤、野炊等，尽量保持开心愉悦的心情。
这些养生方法虽然具有普适性，但是并不是每个人都可以照搬。中医特别讲究辨证施治，注重因人、因地制宜，不同体质、不同基础疾病、不同地域之人，在养生的具体方法上也有所不同。
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