到了冬天，《黄帝内经》中记载“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则辟邪不至，长生久视。”那么，在冬季避寒就温，敛阳护阴，益肾填精的大原则下，今天冬天，我们要怎么养生呢，一起看看，南京中医药大学，医院，中医科陶国水副主任医师，都有什么建议吧。冬季宜遵循晚起原则冬天养生，一定要注重，保护阳气，尽量避免，寒邪伤阳，医圣孙思邈，曾告诫“冬月不宜清早出、夜深归、冒犯寒威”，《黄帝内经》也明确，提出要“早卧晚起，必待日光。”意思就是，冬天我们尽量在，晚上十点之前睡觉，然后早上可以晚点起，周末可以，睡到日晒三竿。至于冬季锻炼，早上也不要起太早，因为冬天太冷了，人体到了这个季节的时候，阳气就会变弱，那么养护阳气，除了要吃好，还要喝好，中国人，都有饮茶的习惯，那么冬天，可以喝点红茶，红茶甘，温，可养人体阳气，还有驱寒的功效，能化痰、消食、开胃。就算是脾胃虚弱的人也可以喝，此外，红茶含有脂多糖，喝红茶还有降血糖的作用，糖尿病患者尤其适合，再者，红茶还具有较强的杀菌、消炎作用，如果冬季出现上呼吸道症状也可以喝点红茶。冬季易感抑郁不妨多做白日梦中医历来，注重情志致病，倡导大家养心，冬天万物凋零，情感非常，细腻的女生，最容易，触景生情，《黄帝内经》认为，冬令养肾养精，尤为关键。肾主藏精，为先天之本，惊恐皆能，导致肾气受损，精泄不固。因此，冬月闭藏之时，应注意，固密心志，一定要好好保护自己的心脏，调节，自己的情绪，一定不要过于激动，以免扰阳，也不可郁郁寡欢，损耗心阳。要学会缇欧证，自己的心态，做到景随心至，境由心生。另外，从五行，生克制化角度来说，“思胜恐”，在午后阳光下，沏一杯红茶，品读一篇美文，或任凭思绪遨游，或做个“白日梦”，亦不失为养“藏”之法。适当中药沐足可防未病冬季一定要，保证自己的脚，不要凉到，建议大家，每天睡觉之前，泡泡脚，然后在，反复按摩涌泉穴，各次。泡脚的时候，可以添加，艾叶20g，花椒20g，肉桂10g。究其机理，艾叶，苦，辛，温，入脾，肝，肾经，有理气血，逐寒湿，温经止血等功效。肉桂，味辛，甘，性大热，可补火助阳，温经通脉。能够缓解口腔溃疡大家在冬季的时候，就会经常，出现口腔溃疡，睡眠质量，下降等状况，大家可以，添加肉桂，有引火归源的功效。花椒，味辛，性温，归脾、胃、肾经，其气味芳香，可健脾，可除湿止痛，还有扩张血管、降压的作用。针对五之气，出现的风、燥特点，很多人的血压，总是忽高忽低，加一些肉桂，可以缓解这一症状。李时珍《本草纲目》有载“花椒坚齿、乌发、明目，久服，好颜色，耐老，增年，健神。”对于女性来讲，冬天手脚，不温，此配方，浴足可达到，温经散寒，活血通络，助眠，更有，美颜等作用。