和梦得夏至忆苏州呈卢宾客
（唐）白居易
忆在苏州日，常谙夏至筵。
粽香筒竹嫩，炙脆子鹅鲜。
水国多台榭，吴风尚管弦。
每家皆有酒，无处不过船。
交印君相次，褰帷我在前。
此乡俱老矣，东望共依然。
洛下麦秋月，江南梅雨天。
齐云楼上事，已上十三年。
“夏至”是夏三月六个节气中的第四个节气，为二十四节气中的第十个节气，是二十四节气中最早被确定的节气之一，公元前7世纪中国就采用土圭测日影的方法确定了夏至，时间常在每年公历的6月21日或22日。
根据《恪遵宪度抄本》记载：
日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。
夏至也称长至，为北半球一年中白昼最长、黑夜最短的一天。故民间有“吃过夏至面，一天短一线”的说法。
夏至节气后应该注意如何养生呢？
饮食养生夏至前后，高温、潮湿、暴雨频繁，养生应注重防暑祛湿，养护脾胃。
饮食宜清淡，清心胃之火
暑热容易让人出现头脑昏胀、心烦口干、倦怠乏力、头痛胸闷、食欲不振、口舌生疮等症状，这是心火亢盛、胃火上炎的表现，在饮食中应多吃清淡甘寒、清热降火的食物，以清泻心火、消降胃火为主。如白菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等
宜饮茶多饮绿茶，或以竹叶、荷叶、莲子心、薄荷、茉莉花、金银花等泡水代茶饮，可起到清热祛暑、除湿抗菌、散热除烦、预防中暑的作用，是适合夏季的清凉饮品。
另外不适宜食用的是大热及辛辣油腻食物。也不可过食冰饮，太过寒凉易伤脾胃阳气，造成内寒，引起肠胃不适。
起居养生宜晚睡早起（不能晚于晚上11:00），并且合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可消除疲劳之感。每日温水洗澡也是值得提倡的措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，消暑防病，而且能起到锻炼身体的作用。
另外，夏日炎热，毛孔开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风取凉，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
经络养生按摩神门穴
1.取穴：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。
2.按摩手法：可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜，此手法最适合在晚间睡前操作。
3.作用：养心安神。
4.适应人群：心烦、惊悸、怔仲、健忘、头晕、失眠、痴呆者。
按摩极泉穴1.取穴：上臂外展，腋窝顶点可触摸到动脉搏动，按压有酸胀感处。
2.按摩手法：弹拨。以弹拨左侧极泉穴为例，具体方法为：左上臂稍外展，暴露腋下极泉穴，之后用右手食指、中指并拢摸到左极泉穴，并在穴位附近找到条索状，此时，固定食指、中指并使指尖轻轻上扣，一前一后地来回弹拨条索状物，弹拨时会有全手电麻感，每次弹拨10次左右即可。如果刺激极泉穴时，边弹拨边进行深呼吸，则效果更佳。右边的按摩方式类同。
3.作用：宽胸理气，养护心肺。
4.适应人群：心痛、心悸者。
精神养生《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。
嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。
运动养生导引养生——夏至手足争力式（源自《张明亮·二十四节气导引养生法》）
争力，又称为矛盾力、阴阳力、太极力，指在练习过程中采用的向相反两个方向用力的方法，借以发力，以达到伸展。夏至手足争力式，通过手足握摄、屈伸争力等的练习，有助于心肾相交、水火既济、调心补肾。
具体操作：
1.两手放平，坐在垫子上，屈右腿，右脚水平低踏在垫子上；
2.十指交叉，把右脚踏在两个手的中间；
3.脚向前的时候手要向后使劲，形成一种反方向力，让身体的其他部位尽量放松，保持一会；
4.脚继续向前蹬，手用力地往回拉，手逐渐战胜脚，把脚拉回来，松开，放平；
5.相反动作，收左腿，十指交叉，脚向前，手向后，矛盾用力，体会心思意念安定。
6.做3~5次，约5分钟，有宁心安神的作用。
超岱晨操也可练“超岱晨操”以养生。林超岱院长介绍，“超岱晨操”从头到脚8个动作环环相扣、简便易行、安全舒服，对于上班族来说做30分钟的“超岱晨操”，全天精神抖擞；对于老年人来说做上1个小时，周身通泰舒坦。只要每天坚持，谁都可以做到健康长寿、无疾而终。
第一是摩腹，按摩五脏六腑，从“根上”解决问题。躺床上，先左手逆时针方向在腹部按摩99次，小圈、大圈随意，然后右手顺时针方向在腹部按摩99次，小圈、大圈随意。小圈是指环绕肚脐周围，大圈是指环绕上至乳房，下至耻骨联合（毛际）。
第二是揉腰，左右各99次。襄助肾气，疏通经络。
第三是瞪眼，一闭一睁就完事了，不要复杂化。眼睛上下左右看和顺时针、逆时针转动，要注意到位不用力，各30次。凝聚肝气，清肝明目。
第四是搓耳，用食指和中指夹着耳郭上下搓动99次，延迟或减轻耳鸣耳聋症状。
第五是梳头，用双手当“梳子”在头上梳理，轻轻的只要梳到了就有效果，99次。提振精神，清醒头脑。
第六是鸣天鼓，这是孙思邈先生发明的。双手同时捂住耳朵，通过食指弹中指形成一个弹力打在“风池”穴上，像打鼓一样，60次。可以延缓记忆力减退、减轻耳鸣耳聋症状等。
第七是搓涌泉，左手搓右脚，右手搓左脚，看电视就可以搓，99次。相当于“劳宫”穴搓“涌泉”穴，阴阳交接，养肾固精。
第八是提肛，至少有两方面作用——提升阳气，通利大便。不是说男的需要阳气，女的也需要阳气，所有人都需要阳气，人活的就是一口阳气，提肛是最好的提升阳气的办法之一；二是可以通利大便，延迟或减轻肛周疾病的发生。一般每天提肛次，大便不畅时需每天提肛次。
一招制敌：过敏性鼻炎耳鸣耳聋痛风腺肌症失眠抑郁高血压糖尿病等54种典型病症解决方案如文章有用，请点亮“在看”支持
林超岱主任医师分享与转发是更大的支持，谢谢你