暑去寒来，秋风送爽，湛蓝高远的天空，略带凉意的微风，是否已经感受到秋的脚步在靠近？
秋天，阳气开始“收敛”，潜藏于内，变化无常的“多事之秋”，人会有秋燥、秋乏、秋愁等表现。
秋天，养生也要顺应天时，不同阶段对养生的要求不同。
秋三月，养生“三步走”，为冬季健康打好基础，一年少生病！
《黄帝内经·素问》讲：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，收敛神气，使肺气清，逆之则伤肺，冬为飨泄，奉藏者少。”
秋三月，是指农历的七月、八月和九月，这三个月的养生重点也略有不同。
秋三月，养生要“三步走”
第一步：初秋，防暑、调脾胃、解秋乏时间：秋季的第一个月，即农历七月。
此时，养生重点，是要防暑保脾胃。
、防暑，泡点紫苏水喝
初秋时节，暑热仍未完全退去，素有“火烧七月半，八月木樨蒸”之称。
白天的气温还是炎热的，此时，要注意解暑降温、预防中暑。
并且，要注意保持心情舒畅，处事不躁，以防暑热伤心。
初秋时节，防暑降温，可以用紫苏叶泡水，代茶饮。
紫苏叶，有很强的发汗能力，在初秋时节，用其泡水，可解暑降温、防热、祛湿、开胃，更可以预防感冒。
2、调脾胃，煮点粥
初秋时节，雨水较多，湿气偏盛，湿邪最易伤脾，此时，要注意保护脾胃。
并且，经过了一个“苦夏”，人体的脾胃难免有些虚弱，秋季进补之前，应该先调理脾胃，再进补，可事半功倍。
李时珍认为，粥与肠胃相得，最为饮食之妙。
粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。
所以，初秋时节，煮点粥，可调养脾胃。
3、解秋乏，早睡早起，深呼吸
经过了“苦夏”，很多人，一入秋，便会出现昏昏沉沉、睡不醒、浑身疲倦等现象，这是典型的“秋乏”。
应对“秋乏”，首先要注意起居，做到早睡早起，保证充足的睡眠时间。
午休时，可以小睡5-30分钟的午觉，有助于缓解疲劳状态。
早起后，可以练习深呼吸，打开阳台上的窗户，用力的吸收外界清新的空气，把身体中，堆积一个晚上的浊气，用力的呼出体外，将会更加有利于维持好自己的精力。
第二步：仲秋，防燥、补肺气、常秋冻时间：秋季的第二个月，即农历八月。
、防燥，多喝茶
仲秋时节，草木逐渐干枯萎黄，人体也表现为“津干液燥”，如：口鼻咽喉发干、皮肤干燥、大便干结等。
此时，养生重点，要注意防燥。
防秋燥，最简单的方式，就是多喝茶水。
可以自己动手，用人参、百合、地节、蒲公英根、苦荞，做成人参地节茶，每日泡水喝，可滋阴润燥，清热去火，安神助眠。
人参，滋阴补生，扶正固本，含有人参皂甘，强心气、补肺气。
百合，养阴、润肺、止咳、清热，养心安神，增强抵抗力。
地节，味甘多脂，滋阴润肺，生津止渴，是一味养阴生津的良药，并且，地节中所含的维生素A，对改善干裂、粗糙的皮肤状况有不错的作用。
苦荞，清热降火、消食化滞、凉血消肿、降压、改善微循环，助力身体健康。
蒲公英，清热解毒，消炎去火，性质微寒，可改善人参滋补容易上火的问题。
五种搭配在一起，滋阴润燥，养心安神，是秋季对抗秋燥不错的饮品。
2、补肺气，练“呬字诀”
燥邪易伤肺，仲秋时节，一定要注意保护肺部，“呬”字诀，通过练习呼吸吐纳，来收敛肺气，增强和改善肺气。
“呬字诀”，为六字诀其中之一。
“呬”字诀，与肺相应。口吐“呬”字，具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。
秋季练习“呬字诀”，有润肺、养肺、增补肺气之效，对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。
呬，读（si）。
口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。
呼气，念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。
呼气尽，随吸气之势，两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。
3、常秋冻，有“原则”
仲秋时节，气温开始下降，虽凉却不甚寒，正是“秋冻”的好时机。
此时，青壮年，及身体健康的老人和小孩，穿衣要有所控制，有意识地让机体“冻一冻”，以免身热汗出，伤阴耗气，为越冬打好基础。
不过，“秋冻”也有原则，需要注意，身体的几个部位，不宜“秋冻”，需警惕。
脖子不宜“秋冻”，受凉后，向下，容易引起有肺部症状的感冒，向上，则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。
肚脐不宜“秋冻”，肚脐比较薄弱，对外部刺激特别敏感，易受寒邪侵袭，危害健康。
双脚不宜“秋冻”，寒从脚下起，脚部寒，则全身寒，机体抵抗力下降，病邪便乘虚而入。
所以，秋冻有“原则”，切莫忽视。
第三步：晚秋，避风寒、控情绪、打“底补”时间：秋季的第三个月，即农历九月。
、避风寒，及时添衣
晚秋时节，天气开始转寒，不时有寒流侵袭，此时，须及时添衣，避风寒，不再适宜“秋冻”。
寒邪易致人体气血运行不畅，从而诱发中风、心绞痛和心肌梗死，有心脑血管疾病的人，尤其要注意及时保暖，以防疾病发作。
2、控情绪，喝花草茶
晚秋时节，一派萧条之景，很容易导致人情绪低落，出现“悲秋”“伤秋”子情。
此时，要注意调控情绪，调养精神，做到内心宁静舒畅，切忌悲观伤感。
多参加户外活动，或登高远足，或水中泛舟，或养花垂钓，使秋愁在愉悦之中悄然而去。
若实在没办法排解的话，也可以喝点花草茶，帮助调肝、养阴、疏肝、解郁。
可以用玫瑰花，搭配蒲公英，做成蒲公英玫瑰茶，泡水喝，可以很好的疏肝解郁，调节心情。
肝主疏泄，肝脏健康，则有利于改善心情，蒲公英入肝经，可保肝护肝，有助于肝脏健康。
玫瑰花，药性温和，能够理气活血、舒肝胆之郁气，镇静、安抚、抗忧郁。
二者搭配在一起，疏肝解郁，调节改善心情，有不错的效果。
3、打“底补”，重食疗
深秋时节，气候逐渐变得寒冷，气温下降，正是打“底补”的最佳时期。
此时，打“抵补”，调整好脾胃，为冬季进补打好基础。
作为底补，芡实是最好食选，可用芡实、红枣、薏苡仁或花生仁，加红糖炖汤服，或用芡实炖瘦猪肉、牛肉、鸡肉等食用，即能达此目的。
山药和藕的效果也不错，同样可以用来炖肉引补。
选用一些性质平和的食物，对脾胃进行调整，如：百合银耳羹、薏仁山药粥、桂圆汤、红枣炖肘子等。
经过底补，脾胃健运，入冬即可放心进补，以此抵御严寒。
秋季滋补以食疗、膳食为主。山药、莲藕、石榴都是上好的滋补食材。你还知道哪些食物是身体喜欢、需求的呢?一起来看看。
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。
、莲子
莲子善于补五脏不足，通利十二经脉气血，使气血畅而不腐，莲子所含氧化黄心树宁碱对鼻咽癌有抑制作用，这一切，构成了莲子的防癌抗癌的营养保健功能。
2、红豆
红豆药用可以清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦，可治疗小便不利、脾虚水肿、脚气病等。秋天吃红豆可以养生，这是因为，在我国大部分地区，立秋后很长一段时间，气温通常较高，空气湿度也较大。
在这样的气候条件下，进补需先调理脾胃，调理脾胃须侧重于清热、利湿、健脾，而红小豆正好有上述功效，可使体内的湿热之邪及时排出，促进脾胃功能的恢复，同时红小豆还具有很好的补血作用，可以为秋冬进补奠定基础。
3、南瓜
南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分。其营养丰富，为农村人经常食用的瓜菜，并日益受到城市人的重视。南瓜不仅有较高的食用价值。而且有着不可忽视的食疗作用。
据《滇南本草》载：南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，化痰排脓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈便秘，并有利尿、美容等作用。
4、银耳
银耳以其色白如银，形如人耳故名，又名白木耳、白耳子、雪耳等。银耳一般制成干品，以干燥、白色微黄、朵大体轻、有光泽、胶质厚者为佳品。”银耳能滋阴清热，润肺止咳，养胃生津，益气和血，补肾强心，健脑提神，恢复疲劳等功效。具有滋润而不腻滞的药用特点。
5、胡萝卜
胡萝卜既能补脾健胃，又能养肝明目。胡萝卜中含有的胡萝卜素和维生素A是脂溶性物质，在油脂的作用下才能被人体吸收，所以胡萝卜最好与肉炒或者炖着吃。
6、糙米
我们平常吃的雪白柔软的米饭叫做精白米，它是在加工过程中经过精磨、去掉大米外层部分得到的产品。大米虽然洁白细腻，但你也许不知道，经过精加工的大米，在碾制过程中胚芽以及谷子釉质部分和谷糠一起被磨掉了，糙米保留的营养更加全面，维生素保留较多。
7、茄子
吃茄子最去火，茄子不仅是价廉物美的大众蔬菜，还是种食疗佳品。中医认为，茄子性凉、味甘，有清热止血、消肿止痛、祛风通络、宽肠利气等功能，所以在这个季节吃些茄子能降“火气”，除秋燥。
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