冬三月，是指立冬后的十月、大雪后的十一月和小寒后的十二月。
立冬是24节气中的第19个节气，意味着开始进入冬季。古人在这个季节多用占卜的方法来看整个冬天的冷暖。雇人认为如果立冬当天是晴天，一个冬天都会寒冷。如果立冬天当是阴天雨天，反而一个冬天都不是很冷。无论怎样冬季阳气内守、阴气较盛，防寒保暖尤为重要。（年立冬时间为11月7日13时37分，农历九月十九）
民间有冬季进补的习俗。“三九补一冬，来年无病痛”。立冬是每年养护身体的开始。因为冬天是收藏的季节。人在此时顺应时节的调养身体，使之处于闭藏状态，不要扰动阳气。
从起居上主张早睡晚起。日出而作，保持充足睡眠，适当睡懒觉，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。运动不易过重，避免大汗淋漓。减少晨练，尤其是老年体弱之人，要在太阳出来后再开始活动。
冬季尤其注意背部及足部的保暖，背部在人体属阳，应减少在背部拔罐、刮痧或过量按摩。可适量背部艾灸以助阳气。
情志方面，中医主张入冬后，要恬淡安静，不宜思虑太过，欲望太强，也不易兴奋躁动。正所谓“恬淡虚无，真气存之”。
冬季是滋补季节，饮食养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，敛阳护阴。可适当食用羊肉、韭菜、桂圆、虾等食物。按五行五色养生的角度来看，多吃“白色”食物，如白菜、白萝卜等。冬季进补一定要适量。过犹不及，以免损伤脾胃阳气。
内经讲：冬不藏精，春必温病。除了避免高强度运动及大量汗出，还要节制性生活以，保护肾精。
冬季草木凋零，冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节。养生要讲究顺天应时。因此冬三月就要守住一个“藏”字，以平和、宁静、节制而“蓄势”，去迎接明年春天的“待发”。
预览时标签不可点