太阳在冬季总是显得十分珍贵，而对于体质较弱的老年人来说，冬季多晒晒太阳是绝对没错的，那么老人冬季应该如何晒太阳呢？
“不晒太阳”成健康恶习
万物生长离不开太阳，瑞典卡罗林斯卡大学医学院日前发表的一项研究也证实了这一点，即常晒太阳的女性比躲着太阳的女性，患上心脑血管病、糖尿病、多发性硬化和肺动脉病的风险更低。
该研究同时发现，“不晒太阳”已经成为继吸烟、肥胖和不运动后，人类第四种典型的健康恶习。
据报道，该研究针对近3万名女性，进行了长达20年的追踪。研究人员发现，常晒太阳的吸烟者与躲着太阳的不吸烟者相比，两者寿命相当。日晒时间最长的吸烟者甚至比躲着太阳的不吸烟者还要长寿0.2~2.1岁。
研究负责人佩尔·林德维斯特博士表示，虽然该研究存在一定局限性，但“不晒太阳”与“吸烟”并列为高死亡风险因素是能够成立的。
关于晒太阳，这些担忧没必要
中国健康教育中心专家沈雁英表示，欧美人特别喜欢阳光，但国内主动到户外晒太阳的人并不多。究其原因，是以下3大担忧阻碍了人们与阳光的亲密接触。
皮肤一晒就老化
医院皮肤性病科主任赵俊英表示，皮肤科提倡防晒是因为过度日晒易致皮肤老化，但防晒并非一点太阳都不见。
有些人出门就戴口罩、打遮阳伞、穿长衣长袖，这有点过于夸张了。理性的做法是，要晒，但不暴晒。
怕得皮肤癌不敢晒
医院皮肤科主任医师姜薇指出，国际研究证实，长期日光照射可能引起皮肤肿瘤，但亚洲人多为Fitzpatrick皮肤分型中的III型或IV型，皮肤肿瘤发病率比欧美国家（多为I或II型皮肤）低，不用因此拒绝晒太阳。
但在紫外线较强时，正常使用防晒产品及采取适当的防晒措施还是必要的。
吃了感光食物不能晒
感光蔬菜的确存在，但只有过敏或特异性体质的人，才可能因食用不当导致皮炎等，其他人并不用担心。
晒太阳少，带来3大疾病
“研究证实，不晒太阳的危害比想象更严重。”佩尔博士认为，将“不晒太阳”称为第四种健康恶习有理有据。
1
骨质疏松
多晒太阳有利于人体生成维生素D，促进对钙、磷的吸收和利用。相反，则会导致维生素D缺乏，增加骨质疏松风险。
2
糖尿病
西班牙国立马拉加大学研究发现，日晒不够导致的维生素D水平较低，可增加患肥胖症和2型糖尿病的风险。
3
抑郁
晒太阳太少会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦、乏力；同时，它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，催生抑郁。临床上，因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。
国外研究发现，晒太阳太少还会增加人们患上心脏病、认知障碍、勃起障碍、前列腺癌、精神分裂等疾病的风险；而多晒太阳有助于预防多种癌症及过敏、哮喘、近视、流感、佝偻病等常见病。
老人冬季怎么晒太阳
冬季老人多晒太阳可以温煦体内阳气，驱除寒气，每天晒太阳30分钟以上，还能强壮骨骼。但是，晒太阳也有很多技巧，做对了才会事半功倍。
上午6点~10点晒脚踝此时红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。经过一夜的休息，老人的血液循环不畅，热量不易到达脚部，可能会引起脚趾肿胀，增加冻伤概率。起床后，可以适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。
上午10点~下午4点晒头顶这段时间阳光最猛烈，特别是中午12点~下午4点，紫外线较强，如果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害。中医认为，头为诸阳之首，五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部，适合在中午晒。老人可以在午饭后到室外散步一刻钟，脱掉帽子，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。
下午4点~5点晒后背此时紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。晒的时候，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴（位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸），有温肾助阳的作用。
需要提醒的是，冬季阳光中的紫外线较弱，如果穿得太厚，紫外线难以透过衣服到达皮肤，起不到保健效果。晒太阳时不要捂得太严，最好选择宽松、柔软、红色的棉质衣服，因为红色的辐射波能“吃掉”杀伤力较强的短波紫外线。晒的时候不要迎风，如果风太大，可以待在室内隔着玻璃晒太阳，也有一定效果。
需要提醒的是，晒太阳要掌握技巧，晒不够、晒过头都不好。
01每天晒半小时老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。
02到户外晒隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利身体合成维生素D，最好到绿化较好、空气清新的户外环境。03注意保暖但别戴帽子秋冬季节气温较低，出去晒太阳必须做好保暖，但别戴帽子。患有白内障等眼疾的老人，为防刺眼可以戴副墨镜。
04配合动作事半功倍面朝太阳，闭上眼睛。
张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象阳光洒满全身。
配合深呼吸，觉得累时放下双臂，重复该动作晒15分钟。
搓热双手，暖暖脸部，再散散步。
05晒后多吃果蔬晒太阳后，不妨喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬，有助护理皮肤。
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