中国中医科学院门诊部
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女性更年期的表现有哪些？
更年期是每个人都要经历的，更年期就是指从性成熟进入老年期的过渡时期，女性更年期的年龄公认为在45-55岁之间，男性更年期的年龄在55-65岁之间。女性更年期综合症比较常见，那哪些是女性更年期综合症的表现：：月经改变和潮热：这是女性更年期综合症的严重表现，也是最常见的两种表现。严重的可能会引起盗汗、贫血、失眠等不适症状，极大地降低了正常的生活质量。：心脑血管：表现为胸闷、心慌气短、血压波动、眩晕眼花等。因为雌激素的水平降低，所以使血中胆固醇升高容易发生动脉粥样硬化、心肌梗塞、心肌缺血、高血压等症状。
3：神经精神症状：性格改变、多疑焦虑、情绪波动、脾气急躁、记忆力减退、失眠等。4：泌尿生殖系统：因雌激素水平降低，出现阴道干涩、性欲减退、性交痛，外阴痒、阴道炎、尿道炎、尿频等症状。5：骨骼肌肉：骨质疏松，颈、腰酸背痛，抽筋，关节疼痛、易发生骨折等。
女性更年期吃什么？
更年期养生吃什么好?多吃鱼虾豆类，多吃蔬果和粗粮，增加钙铁摄入量，当然更年期女性也有不能吃的东西，下面，带你认识下更年期饮食调理方法。
更年期女性多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。
更年期养生多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。
3更年期应增加钙铁摄入量
因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。
此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。
4注意事项
更年期养生不能吃什么?少喝咖啡、降低盐摄入量、控制高脂肪和糖类的摄入，避免更年期问题纠缠.更年期女性食物以清淡为主.
要多参加体育锻炼增强免疫力，这样能够分散自己的注意力,对身体有好处.
食疗能缓解更年期症状
女人到了更年期，就会导致抵抗力下降，因此他们在饮食方面一定要特别注意，中医认为更年期综合征是肾气不足，天癸衰少，以至阴阳平衡失调造成。因此在治疗时，以补肾气、调整阴阳为主要方法。
、莲子山药粥
山药片30g，莲子30g、糯米00g。
将山药、莲子、糯米一同放入锅中，加入清水后，上火烧开过后，改用小火煮至米烂粥成即可停火。或打粉冲泡吃。
益气滋阴，养心益肾，安神
、赤豆薏苡仁红枣粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣0枚，每日熬粥食之。或打粉冲泡吃。
更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者
3、大枣银耳汤
大枣60克，银耳0克，冰糖适量。
将大枣洗净，去核，银耳温水泡发，去掉杂质洗净。锅内加适量的水，放入大枣，大火烧开后去掉浮在上面的沫，然后改小火煮5分钟，再加入银耳和冰糖煮5分钟即可。每日一剂，连服5天。
4、韭菜汁：温阳寒宫。适应形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等。韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。每日次，每次5～0毫升。
补肝益肾。
适应月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。
5、小麦黄芪大枣粥
小麦00克，黄芪0克，首乌藤0克，刺五加0克，桑叶0克，当归0克，三七5克，大枣0粒，冰糖适量。
将6味药放在砂锅内，加水煎成药汁，煎好后倒出约一碗。然后，锅内加水，放人洗净的小麦和大枣，大火烧开，改小火煮成粥;粥将熟时，倒入煎好的6味药汁，再煮一会儿，放冰糖即可。每天早晚当粥服。
可有效缓解女人更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状。
6、虾米粥：
大虾米0个，小米00克，盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。
补脾益肾。
适应经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。
7、枸杞膏（阴阳双补）
枸杞味甘性平，阴阳双补、益精气、补肝肾。
枸杞g蜂蜜g
肝肾虚亏的更年期综合症的人。
8、杞菊桑葚膏（益阴）补肝益肾，增加免疫力。
枸杞50桑葚50g菊花30g蜂蜜g
肝肾阴血不足而致的头晕目眩、耳鸣心悸、烦躁失眠及津亏消渴、大便秘、眼干疲劳涩者和更年期综合症的人。
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更年期症状严重者可中药治疗
知柏地黄丸
成份：知母、熟地黄、黄柏、山茱萸（制）、山药、牡丹皮、茯苓、泽泻主治：滋阴清热。用于阴虚火旺，潮热盗汗，口干咽痛，耳鸣遗精，小便短赤归脾丸
成份：党参、白术(炒)、黄芪(炙)、茯苓、远志(制)、酸枣仁(炒)、龙眼肉、当归、木香、大枣、甘草(炙)
功效：益气健脾，养血安神
主治：心脾两虚，气短心悸，失眠盗汗,头昏头晕，肢倦乏力，食欲不振
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