冬季养生总则：“立冬天渐冷，要防寒伤肾”
冬天：在五行为水，在五位为咸，在五色为黑，在五化为藏，在五气为寒，在五方为北，在五季为冬，在五脏为肾，在六腑为膀胱，在五官为耳，在形体为骨，在情志为恐。
冬天是四季养生的重中之重，原因有三：
其一，因为冬天天气寒冷，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病。
其二，若冬天养生不好，来年易生病，所谓“冬不藏精，春必病温”。
其三，冬天“养藏”，藏精不好会影响来年的精力，所以冬天必须特别注重养生。
1.冬季养阴也养阳
养阴：a.常做深呼吸：到水边、树林、高山、峡谷。
b.常饮三杯水：水为阴中至阴，喝水最养阴，可多饮清洁的地下水，矿泉水，井水。
第一杯水：早晨5～7时。此时是大肠经“值班”，此时喝水有利于清洗大肠，有利于排便。
第二杯水：下午17～19时。此时是肾经“值班”，此时喝水可以达到清洗膀胱的作用。
第三杯水：晚上睡前一小时。此时喝水既有利于稀释血液，保护心脑血管，又不影响睡眠。
吃养阴食物：如冬枣，雪梨等。
养阳:常晒太阳：上午10~11点，下午13点左右。太阳是阳气的主要来源，太阳是大自然最无私的恩赐。
吃温性食品：如羊肉炖萝卜、鸡肉等。
多睡觉：睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。有些动物冬天肌肉冬眠，人类还要工作，还要生活，但多睡一垫觉还是可以做到的。多睡觉，有助于恢复精力、体力从而养阳。
2、冬天要做的“三大藏”：藏阳、藏精及藏神。
冬天要藏阳：避寒就暖不过劳。
冬天要藏精：节欲少酒是首要。
冬天要藏神：“三少三多”要牢记。少躁动，少喧哗，少生气。多睡眠，多平静，多安心。
3、冬季养生贵养肾
养肾既要养肾阳，也要养肾阴。
（1）养肾要养肾阳
肾阳虚的特点：腰以下发凉。尿多而清长，夜尿多。男子精冷、阴冷、女子带冷、舌质淡苔白，脉沉无力。
冬天护肾阳要“三多三少”：多穿衣服（裤子要暖）。多晒太阳。多吃温补。少过多出汗。少过度劳累（包括过度运动）。少吃寒凉。
（2）肾阴虚的特点：腰以下发热，尤其足底心发烫，五心燥热。梦多少眠，腰其酸软，遗精带下。头晕耳鸣，咽干舌红。舌质红，脉沉细数。
养肾阴可食：枸杞纯肉、清炒山药、何首乌、桑椹子、黑芝麻、黑豆、黑米等。亦可服用六味地黄丸。
（3）养肾要养肾精
肾精不足的特点：头昏、神惫。腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。早衰、健忘、反应迟钝，思维迟缓。
养肾精可食：鸡汤、骨头汤。核桃、桑椹、枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶。
（4）养肾要养肾气
养生原则是固摄肾气，避免过劳。常食核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸等。
4、冬季养生养膀胱
肾虚：小便失摄（人老了经常忍不住小便），夜尿多。可服缩泉丸，六味地黄丸。
冬天天冷夜长，有些人睡觉后因怕冷而长时间憋尿。养膀胱就要注意冬天不要憋尿。
憋尿的害处：
（1）易引起膀胱炎和尿道炎。
（2）易加重前列腺炎肥大。
（3）易得膀胱癌。
5、冬季易患得病
（1）常见三大病
感冒：内火外寒的较多。应注意休息，多喝开水。
流感：是流感病毒引起的急性上呼吸道疾病，有很强的传染性。其特点是：高热、全身酸痛、乏力、咳嗽、流涕、咽痛。应卧床休息、多饮水，服板蓝根冲剂，双黄连口服液。提前打预防针。
气管炎：常见症状有怕冷、头痛、鼻塞、咳嗽、痰难吐、无汗。痰黄稠的可服黄龙止咳颗粒，橘红丸。
（2）易患两大病
心肌梗死：冬天天寒地冻，万物收藏，人体气血聚至五脏。寒性收引，血管易收缩，寒性从从而使冠心病加重。因而，血管堵塞、易诱发心肌梗死。
主要症状：剧烈而持久的胸骨后疼痛。服用除硝酸甘油或速效救心丸不能缓解，医院。
脑梗死：冬天，有脑动脉粥样硬化、脑血栓的形成，冬天应注意戴帽、避寒。因外寒引起大脑血管收缩，血液凝固，从而形成脑血管断流，造成局部脑缺血。
主要症状：对侧肢体无力和不能动、或偏瘫、言语不清、视力障碍、吞咽困难。
先兆：频发短暂一侧肢体无力，或麻木短暂失明、失语。
处理：立即就医。（注意保暖，以免加重）。
冬季养生注意8个好习惯：
1、饮食要滋阴润肺
2、冬季进补要科学补须对路
3、越冷越需要多喝水
4、十一点前睡觉是最好的补药
5、适度运动，多活动手脚
6、颈部、腹部、背部、脚要重点保暖
7、冬季洗浴要保湿防燥
8、开窗通风，保持室内空气新鲜
医院康复医学科护士屈靖
更多康复资讯请