更年期是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退至完全消失的过渡时期，期间伴有一系列生理和心理变化，大多数人可以平稳度过，而有少数人会因一系列症状困惑，以至影响生理健康。
随着年龄的增长，女性无可避免地都会遇到更年期。而绝经对女性来说，往往就意味着衰老的开始。
尽管更年期是女性的一种正常的生理现象，但是女性们到了更年期的症状都轻重不一。超过一半以上的停经妇女会出现更年期症状，包括热潮红、盗汗、心悸、失眠或是情绪不稳的症状。女性更年期是女性关键的一个时期，如果保养不好很容易生病，那么女性更年期如何保养呢？
腰围变粗
很多女性到了更年期腰身快速膨胀，而且自觉无法控制。年轻女性通常发胖是胖在四肢，而更年期女性发胖主要在腰腹，这也是因为雌激素下降的作用。
另外，女性40以后，肌肉量和基础代谢率逐年下降，加上运动量减少，能量消耗减少了，如果吃得跟过去一样多，发胖是必然。
而腹部是脂肪堆积最危险的部位。
1、减少饮食能量。随着年龄增加，想要维持体重，饮食能量应该比以前减少。
2、优化饮食结构。摄入更多优质蛋白对抗肌肉流失，足够的钙质保持骨骼健康。少吃馆子和工业食品。戒除甜品、饮料。
3、合理运动。没有运动经验、运动习惯的女性，建议在专业指导下运动，避免受伤。
容易劳累
更年期女性若经常出现极度的疲劳，无法完成日常工作、晕眩、恶心、心怦怦跳或急跳、晕倒、呼吸急促、胸疼或背部上半身感觉压力等症状，就应当引起重视，医院检查。
更年期后，很多女性把一些可能是心脏病的症状，如胸口闷、走路喘、心脏怦怦跳等症状，误认为是更年期的必然现象，而忽略了这可能是心脏所发出的警报。更年期女性心血管疾病明显增加，一定要提高警惕。
情绪激动
焦虑、爱发脾气等情绪波动，是最典型的更年期症状。一部分是由于内分泌改变的结果，另一部分则是受到社会心理因素的影响，严重危害了更年期女性的心理健康。
要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪，生活要有规律，注意劳逸结合，多参加一些娱乐活动，及时寻求家人的支持和帮助。日常可以考虑适当选用玫瑰花、素馨花、合欢花、酸枣仁等，配伍枸杞代茶饮，补充多样维生素。
失眠多梦
女性更年期有很多的症状，失眠就是其中之一。失眠对女性来说有很大的危害，所以必须要及时的调理改善。
女性更年期失眠吃什么好？推荐“四君子”——牛奶、大枣、桂圆、香蕉。
1、牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。
2、大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，具有补脾安神作用。
3、桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。
4、香蕉富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，具有镇定、安眠的功效。
潮热盗汗
潮热汗出是更年期的常见症状，现代医学认为它是卵巢功能降低、内源性雌激素不足和植物神经功能障碍所致。
1、中医认为，更年期潮热多汗主要因为阴虚内热、虚阳上亢、津液不固，每日适量食用各种蔬果，例如西瓜、梨、莴笋、丝瓜、百合、鲜藕等，就可以滋阴降火、生津止渴；也可煮莲子百合粥喝。
2、对于汗出较重者，可配合一些中成药，例如六味地黄丸、坤宝丸、丹栀逍遥散等。
更年期要不要补充雌激素？
西医的雌激素替代疗法曾经风行一时，几乎世界半数以上的更年期妇女接受了这一治疗。但在年，《美国医学杂志》《新英格兰医学杂志》发表论文提示雌激素替代疗法并不能提高妇女生活质量，相反，可能增加罹患脑退化、尿失禁、中风的危险。
对于女性更年期产生的疾病，用针灸调治快且安全。中医认为，更年期生理处于肾气渐虚，天癸（即月经）将竭状态，当以补肾气、养精血、营脏腑为主，针灸调理阴阳，艾灸提高患者肾气的活力，使得其气血充盈。
多喝豆浆就可以吗？
豆浆中含有大豆异黄酮相当于植物雌激素，对调节更年期综合征很一定的好处。但是也不能过量饮用豆浆，每日喝1-2杯，一次-ml即可。豆浆一定要煮熟，切莫空腹服用。
更年期要不要补钙？
由于绝经前后钙质流失是正常的3倍，更年期女性不仅要补充钙，而且应该要早补充，至少40岁以后就应该开始补充一些钙制剂。而维生素D有促进钙质吸收的作用，因此补钙产品中加入适量的维生素D可以增加对钙的吸收。
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