今年的伏天来的很强势，连续多日的高温预警让人迅速进入“烧烤”模式。这样持续的高温、高湿天气会使人体免疫力下降，体质偏弱的儿童、老年人或有基础疾病的人极易发生呼吸系统疾病、心脑血管疾病、胃肠道疾病等。按照往年经验，进入伏天后，医院都会出现一轮就诊高峰。为帮助市民健康度过伏天，本市一些中西医专家从饮食起居锻炼等多方面向市民提出了健康建议，同时提醒市民，炎热天气，人体免疫力下降，日常多饮水、充足睡眠、空调温度适当是预防感冒、肠道疾病等“热病”的关键，需要特别提醒的是要注意饮食卫生，尤其是老人儿童别吃剩饭剩菜和过软的桃、香蕉等水果。一旦发生腹泻，每日超过4次应携带便样及时就医，老人和儿童更应及时就诊。另外，慢性病患者要坚持服药，如遇不适应尽早就医。
三伏天养生重在养脾
面食更利于补充营养
天津中医院脾胃科周正华主任医师说，夏季是万物生长的季节，脾属土，土能生万物，因此人体盛夏养生应以养脾为主。中医认为人体的营养来源于脾，夏天人体消耗较大，需要加强脾的“工作”才能不断地从食物中吸收营养，维持人体的健康。而酷暑长夏易生湿邪，易感热邪，脾胃容易受损。因此盛夏养脾要注意祛暑祛湿，饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。但要注意饮食卫生，不要贪食生冷或不洁的食物，尤其是剩饭剩菜，以免染上痢疾、腹泻等。周正华认为红豆、绿豆、薏米、芹菜、荸荠、藕都是盛夏可以经常食用的祛湿健脾的食物，也可适当多吃些菠萝、西瓜等酸性食物。他向市民推荐了薏米红豆粥、绿豆汤、芹菜拌豆腐、荸荠冰糖藕羹等适合伏天食用的菜品。
俗话说，“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。医院针灸理疗科主治医师梁静说：“这主要是提醒人们夏天饮食不可太凑合，要多吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品。”因为夏天温度高，出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，更损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质，吃面更有利于补充这些营养。另外，新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，可以有效地补充人体必需的能量和水分，胡萝卜、柠檬、苋菜和各类时令的野菜蔬果是其中首选，多食更是大有好处。
医院感染免疫科主任李玲提醒市民，炎热的夏天，人体排汗多，相对其余季节而言，需要补充更多水分。因此，补水养生也是三伏天的重中之重。一些人往往习惯口渴了之后才喝水，其实这种做法不科学，夏季饮水需要“细水长流”。大量出汗后，还应适当喝点淡盐水。此外，炎炎夏日不仅带来身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日“去火”的食物，上佳选择属苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。狗肉、鸭肉更是夏季大补良方。
“桑拿天”多种疾病高发
科学使用空调防空调病
盛夏“桑拿天”是很多疾病的高发期，户外作业人群要预防中暑。老年人一定要警惕旧疾加重，预防脑中风、冠心病，通常户外温度超32℃老年人就易突发心脑疾病。年轻人、儿童要合理使用空调预防热伤风。在生活起居方面，专家建议市民高温高湿的“桑拿天”要减少室外活动的时间和频次，上午１０点到下午４点尽量不外出，外出时携带仁丹、藿香正气等防暑药物。室内要定时开窗通风，空调温度最好不低于26℃，室内外温度差以5℃为宜，空调出风口要定期清洗，以免细菌、病毒附着，增加感冒可能性。心脑血管病的药物最好在医生的指导下进行调整。保障充足的睡眠与规律的作息，午睡半小时到一小时。
据了解，天津中医院急诊近日已经收治了几位中暑患者。据该院急症部副主任李桂伟、医院内科ICU重症监护室主任冉宇介绍，近几年，中暑患者中除户外作业者，老年人也是中暑的重要人群。老年人汗腺功能有所减退，对高热的适应力降低，加之老年人往往合并一种或多种疾病，身体应对外界气温变化的调节能力更低，有些老人因为害怕开空调着凉中风，36℃的天气也强忍着闷热，就更容易中暑乃至发生热衰竭。专家提醒老年人，高温天气要利用开电风扇、使用空调、开窗通风、擦拭身体等多种方式使身体降温积极预防中暑，有基础性疾病的老人如发现旧疾突然加重或有干呕、头晕等先兆中暑症状要首先考虑并鉴别是否与中暑有关，一旦出现意识不清或痉挛，在立即通风降温，用湿毛巾擦拭身体的同时，医院进行救治。
梁静表示排汗是人体的一种排毒过程。在夏季，借助外界的阳气，人体本来是要将体内的各种寒湿毒排出体外的。但空调的介入，打乱了这个过程。长时间呆在温度过低的空调房间内，不仅排毒不彻底，反而是将外界的寒也一起带入到了体内。由于寒闭在体内，病人会出现浑身肌肉痛、关节痛、头痛、无汗、食欲不振，甚至发冷、发烧等空调病症状。这就是很多年轻人、儿童盛夏容易因为空调“冻”感冒的原因。李玲认为要预防空调病远离上呼吸道感染就要注意科学使用空调。首先要注意空调卫生，过滤网要定期清洗，空调房间每隔2到3小时要开窗通风。最好不要整夜开空调入睡，如果一定要开，要将风速调至低档，不要直接吹人。夜间可以将空调调至除湿状态；其次空调温度和室外温度相差不能太大，最好保持在5至7摄氏度左右，切忌长时间吹冷风。
盛夏锻炼把握五要点
夏练三伏因人而异
“冬练三九，夏练三伏”，是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，虽然有一定的科学道理，却也因人而异。李玲说，对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”不太适宜。当最高气温在30到33摄氏度时，老年人要减少运动量，停止一切剧烈活动。
对于健康人群来说，伏天锻炼应做到以下几点：首先要保证充足的睡眠，使大脑和身体各系统都得到放松和休息，如果因为某种原因没有睡好觉，第二天最好就不要锻炼了，或者可以减小运动量。其次，尽量选择凉爽的时间段和阴凉的地方进行运动，在室内健身要保证空气流通。如果是在日晒下运动，时间不要长于30分钟，每隔15分钟最好到阴凉的地方休息一下。第三，穿吸汗效果好的服装，尽量不要着紧身运动服。锻炼中如果有条件可以经常往脸上、身上洒些水，帮助散热。第四，提前补充水分，运动前补水ml左右，运动中必须补水，一般情况下每隔20分钟补充淡盐水ml左右为宜。第五，运动时最好随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等。如果发生中暑，不要惊慌，马上把病人移送到阴凉通风处，适当补充水分，严重者向医生求治。
（来源：天津网）