《素问·四气调神大论篇》说：
“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”
这就是说，在秋季三个月，秋风清肃，万物收藏，人的起居调摄应与气候相适应，才能避免秋天肃杀之气对人体的侵害。
每到秋天，总感觉有股吐不出的郁结之气，让人感觉浑身不爽快；秋燥的厉害同样十分折磨人，无论往身上涂多少的护肤品，都还是干燥得厉害。
但其实这一切的原因只是因为日常饮食起居上没有注意，而只需做到以下几点，就能彻底摆脱这些困扰：
早睡早起
?早睡早起我们听得多了，但这出自于何处，你又知不知道？
《黄帝内经》关于秋季睡眠提出：“早卧早起，与鸡俱兴”。
意思是秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏；又要早一些起床，以顺应阳气的舒长。
?除了需要坚持早睡早起，其实睡眠时躺卧的方向也是大有讲究：
古人曾提出“秋冬向西”的观点，如《千金要方-道林养性》里说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，《老老恒言》引《记玉藻》：“凡卧，春夏首向东，秋冬首宜向西”。
原因是春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。
心境宜宁，运动不宜过量
?秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到心境宁静，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响，才能适应秋天的特征。
秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
如散步、快走、慢跑、登山、瑜伽、太极等低强度的有氧运动为主，达到微微出汗即可，不可大汗淋漓。
饮食调理：少辛增酸，滋阴润燥
?秋燥伤肺少吃辛：秋季雨量相对较少，这时空气干燥，这也就是所谓的“秋燥”。
此时南方大地天气仍然较热，属于早晚温差较大的“温燥”，此时适合吃一些较为“温润”的食物。
例如：雪犁、菠萝、豆浆、蜂蜜、甘蔗等。少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。
而到了11月份，气温逐渐下降，进入“凉燥”，这时用木耳、马蹄、苹果、山楂、牛奶等食品进补，是不错的选择。
当然，无论是“温燥”还是“凉燥”都一定要注意进补的平衡，要将“平补”与“滋补”相结合，从而取得理想的进补效果。
?肺燥伤肝宜吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。
因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤，还能起到生津止渴、健脾消食、增进食欲。
此时适当吃点酸味食物，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。
酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。
?滋阴润肺防秋燥：秋季天高气爽、气候干燥，形成“秋燥”。
中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。
防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果。
尽量少食或不食燥热之品及油炸、肥腻之物，如葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等。
饮食上可选择多吃：
蔬菜，如大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳等；
肉类，如兔肉、鸭肉、青鱼等；
酸味的食品，如广柑、山楂等。
润肺生津、养阴清燥的食物，如萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等；
适当喝水，适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。
饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。
适时进补
?适时进补，对症下药：常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。
中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分。
进补时还需注意适量，忌以药代食，提倡食补。
秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。
若想效果更佳，可加入滋阴的中药，如沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等。
下面介绍几款既营养美味，又滋润养颜的秋季养生汤。
01
冰糖雪梨炖燕窝
功效
滋阴养肺、化痰止咳、辅助缓解气管炎或肺部不适。
食材
雪梨1个，燕窝3~5克，冰糖适量。
做法
雪梨去核，放入燕窝，加入清水约毫升，放适量冰糖，加盖放入炖盅，隔水炖半小时左右。
02
花旗参麦冬养阴汤
功效
滋阴补气、清心安神。
食材
花旗参、麦冬、北芪、莲子、玉竹、红枣、龙骨（排骨）。
做法
1.花旗参、麦冬、北芪、莲子、玉竹和红枣各物洗净，红枣去核;
2.龙骨洗净切块，汆水捞起冲净;
3.将8碗水倒入瓦煲烧开，放入所有材料煮沸；4.转文火煲一个半小时，下盐调味饮用。
03
冰糖银耳百合秋梨汤
功效
养心安神，润肺止咳养颜。
食材
银耳、莲子、百合、秋梨、冰糖。
做法
1.银耳一朵,洗净泡发,去根；
2.锅中放水,再放入银耳,百合,莲子5粒,大火煮开后,转小火炖煮一到两小时；
3.鸭梨一个,洗净去皮,切小块,加入锅中,煮三十分钟；
4..锅中加入适量冰糖,十分钟后关火即可。
其实人的身体是个很大的奥秘，只有了解得当，对症下药才能补益身体，否则只是适得其反，多此一举。
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