明天是中伏第一天！好消息是，伏天终于过去四分之一了，坏消息是，还有30天，真正的“热”才刚刚开始！
年中伏
7月21日~8月9日
（共20天）
俗话说，“冷在三九，热在中伏”。中伏不仅气温高，而且是多雨兼潮湿的天气，会导致湿气侵蚀人体，外湿入内，使水湿固脾，引起积水为患，身体不适等。冬病夏治，最好的时机就是中伏！养生从现在开始：
中伏：
最易生病、最易除病的20天。
除病根是当务之急！
中伏是一年中最热的时期
“冷在三九、热在中伏，除病先机不要溜”
常言道：
冷在三九，热在中伏。
初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎。
这些谚语都提醒大家：中伏最重要！
每年这段时间，病人增多！
伏天气温高，天气闷热，一不小心，人们就容易生病，尤其是这4种疾病。
1.心血管疾病：一不小心要人命每年夏天从6月开始，心脑血管疾病就进入了高发期，并且会一直持续到8月中旬。既往的统计数字显示，气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。
2.中暑：死亡率高达60%夏季高温，中暑不是什么罕见事儿。但是！在中暑里面，有一种最严重的中暑叫做“热射病”，死亡率高达60%，是临床表现最严重、死亡率最高的中暑。很多人对这种中暑类型了解很少，一旦发生，致死事件不在少数。千万不可小瞧中暑。
3.面瘫：空调直吹夏季，人们常呆在空调房，很容易导致一种夏季高发疾病——面瘫！天气炎热，部分人选择空调或者风扇直吹，风寒之邪侵犯面部，出现面部神经炎，即面瘫病症。面瘫患者常常会导致面部神经麻痹，严重时嘴歪眼斜。
4.肠炎：不注意很遭罪“三伏天”这段时间，人体消化功能变弱，自身的抵抗力和对气候适应性下降；同时，闷热的天气适宜细菌的繁殖，因而腹泻、肠炎成为“夏季”最常见的消化道系统疾病。
为什么病根都是三伏天落下的：“中伏”时节气高温闷热，
且是雷阵雨最多，易挟湿。
暑湿之气乘虚而入，最易使人心气亏耗
尤其老人、儿童、体虚气弱者
往往会引发苦夏、中暑等病
就是在这种转折的时候
如果不通过膳食进行调整，吃得不对
很容易导致免疫力降低，引起疾病
人体健康就滑向了疾病那一端
三伏天防寒，就看这3招！
第一避免冷风直吹
无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。
第二护好两个部位
咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。
第三饮食注意少寒凉
要少吃冷饮，尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。
三伏天食疗记住"三"字法则
一、肉：入伏吃三肉
1羊肉：逼走体内寒气把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃，其实是很有“讲究”的。
现在人们太贪凉了，冷饮一杯接一杯，空调一吹一整天。这时疾病也来了，比如冷饮刺激胃肠，造成消化道功能紊乱，空调则会带来全身肌肉关节疼痛。
这个时候适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。如果你整晚地吹空调，早上起来觉得头很痛，饮食中吃点羊肉就缓解了。
2鸡肉：补充恢复体力三伏天，为什么要吃鸡肉这些高脂高蛋白的食物呢?
这是因为人在三伏天时，体力消耗增大，会损失不少蛋白质氨基酸，适当吃些鸡肉等高蛋白的食物，有助补充体力，挺过这段难熬的日子。
鸡肉中含有大量蛋白质的，非常适宜人体消化，很容易被人体吸收利用，帮助恢复体力!
3猪蹄：丰富的维他命三伏天出汗多，人体中各种维生素(维他命)损失也多，这个时候吃点猪蹄，可以很好的补充维生素，提高身体免疫力。
猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。
二、瓜：入伏吃三瓜
最热的三伏天来了，一定要吃三瓜！
瓜类大多能清热化湿，可帮助排除毒素，非常适合三伏天降温防暑：
1吃苦瓜：人伏祛痱子苦瓜的“苦”，才是营养的关键和精髓。
中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。
如果发现自己身上长痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。
2吃丝瓜：人伏平痰喘丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。
丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。
3吃冬瓜：入伏增食欲“冬瓜”——听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。
冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。
三、饭：入伏三主食
“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。”
1头伏吃饺子：平朴效果好头伏吃饺子，饺子在中国出现的历史时间已有一千多年，伏日人们食衣不振，往往比常日消瘦，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。
头伏吃饺子还有一定的科学依据。
营养专家认为，伏天不能热补或温补，最好平补，饺子正适合平补。饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等，营养丰富、容易消化。
2二伏吃面条：驱病败心火中伏是三伏天中最热之时，用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱逐腠理之外邪。
三伏天除了喝热汤面，还可以吃过水面，面条出锅后用凉开水过几遍。
麻酱要用水稀释，酱油要用热花椒油炸一下，醋里滴上几滴香油把这些佐料浇到面上，再配上黄瓜丝、菠菜等，浇上蒜泥，不仅刺激食衣，而且“败心火”。
3三伏吃烙饼摊鸡蛋：恢复补营养到了三伏的时候，人体消耗已经到了一定程度，该瘦的人都已经消瘦了很多。所以，这个时暌要适当多补充营养，恢复体力。
烙饼除了面里的营养外，其他营养素都严重不足。这时如果加上鸡蛋，就可以达到饮食多样化及营养均衡的标准。
除了饮食，还要注意什么呢？1游泳，最避暑的锻炼常说的“夏练三伏”，游泳运动最好，因为水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。
2下雨天千万别趟水，小心这些病找上你！雨水污浊含有大量的细菌，双脚长时间泡在雨水中，极易受到各种微生物的侵袭而诱发脚癣。如果趟水后脚趾变得红红的，趾甲边出现小脓头，还可能患上甲沟炎。
专家建议，雨天出门回家后，应注意及时清洗皮肤，特别是脚部，并保持皮肤和鞋子干爽。若双脚长时间在雨水中浸泡过，可用1%的盐水浸泡双脚约半小时，然后再洗澡。
红薯抑制胆固醇，趁暑化湿冬季轻松！三伏天里有慢性病史的病人特别是中老年人发生心、脑血管意外的可能性远远大于年轻人。
夏季吃红薯有防治便秘及舒经通络的作用，《本草求原》中记载了红薯有“凉血活血，宽肠胃，通便秘，去宿淤脏毒，舒筋络，止血热渴”等功效，特别提出“产妇最宜”。
红薯是“高钾低钠”食物。美国《预防》杂志刊文指出，红薯等富钾食物可将中风的风险降低20%。
日本东京大学对种食物抑制胆固醇的功效进行研究，发现红薯的作用是其他食物的10倍。
冬季有湿气、心血管问题的，夏天吃点红薯，对人体血管有好处，还能去除淤毒、湿毒，又安全又好。
三伏养生的重点各不相同，而中伏恰是一年中人最易生病，但也最易除病的20天。中伏过好，才能冬病夏治。抓住机会，赶紧把好方法也告诉朋友们吧！
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