冬季，一个非常寒冷的季节，在这个季节我们要多注重身体的健康，所以冬季养生就显得尤为重要，下面为您推荐冬季养生小常识大全，助你度过一个健康冬季!
冬季养生小常识大全
静坐养生是中国古老的练气养生方法。老年人瞌睡少，冬季也往往醒的很早。此时阳光未出，应“迟起以待阳光”，不提倡出门锻炼。这段时间恰好可以用来练习静坐。施行者盘膝端坐于床上，下颌微收，眼口微闭，舌抵上腭，心无杂念，缓缓吸气。意念中吸气入腹，待腹部微微隆起后，气息转而后，自尾闾沿督脉升至头顶百会;呼气时沿气息进入的相反路线，缓缓呼出，腹部微微凹陷。呼吸越慢越好，常练者每分钟呼吸3～4次。静坐时间可自行掌握，但不少于10分钟。施行者需要注意的是，心无杂念并不是要有意克制自己不思不想，若有念想如白驹过隙般忽闪忽现，不必刻意压制，只要如“雁过寒潭不留影”般即可。亦可在意念中数气息在体内循环的次数，一呼一吸为1次，此为“数息”，有助于克服杂念。
冬季养生进补佳品羊肉
羊肉不仅味佳，且营养丰富。据分析，每克羊肉中约含蛋白质11.1～13.3克、脂肪25.8～34.6克、钙15毫克、磷毫克、铁3毫克、热量～千卡。羊肉所含的钙、铁等矿物质营养成分比猪肉、牛肉高，而胆固醇则较低。
羊肉，既入食谱，又上药典。《食疗本草》载：“羊肉，甘热，能补血之虚，有形之物也，能补有形之气。风味与羊肉同煮，皆可补也。”这句话是说，羊肉味甘性温，具有益气补虚、温中暖下等作用。不同的药材与羊肉一起煮，可以起到进补的作用。如枸杞炖羊肉有益精明目、补肾强筋之疗效，参芪清蒸羊肉有温中益气、健脾利水、气血双补之疗效，山药羊肉汤有补脾胃、益脾肾之疗效，芙蓉羊肉粥食之补肾助阳、健脾养胃、润肠通便。
羊肉的食用方法五花八门，烧、卤、酱、炖、炒、涮、熘皆可。羊肉在地方名菜中更占有一席之地，如苏菜中的“羊方藏鱼”，腴美酥烂，汤鲜味浓;徽菜中的“鱼咬羊”，二味融合，鲜美无比;浙菜中的“湖州羔羊肉”，清香鲜嫩，风味独佳;湘菜中的“清炖黑山羊”，浓淡不腻，酥烂味鲜;闽菜中的“糟羊肉”，糟香扑鼻，滑润适口;北京的“涮羊肉”，鲜嫩醇香，风味别致;川菜中的“紫姜羊肉丝”，色艳味鲜，肉质细嫩。此外，甘肃的“临夏手抓羊”、新疆的“烤全羊”、云南的“赛蜜羊肉”等，也风味别具。
冬季养生小常识大全之忌蒙头睡觉
在冬天，天气很冷，在晚上睡觉的时候，我们都喜欢把头窝在被子里面，一些人更是喜欢将头蒙在被子里。其实我们自己都能感觉到，在被子里面呼吸很是困难，所以被子里的空气不流畅，气味混浊。如果把头窝在被子里面睡觉，就会使体内氧含量下降，导致呼吸不畅，在早上起来的时候，就有可能感觉头昏昏沉沉，精神萎靡，食欲不振，记忆衰退等症状。所以切忌蒙头睡觉！
冬季养生小常识之知温差，防感冒
初冬气温由暖变冷，人们还不能很快适应，因此感冒发病率较高。一般清晨气温极低，大家尽量注意早睡晚起，避免身体受风寒。早上出门早的人，应该穿一些厚外套，戴口罩，防止鼻炎的发生。由于外界寒冷，因此，室内外温差较大。在室内，合适的温度为16℃～20℃，以18℃为最理想。如果室温过高，会令人感到闷热或干热而头昏脑胀，萎靡不振。甚至还会引起口干舌燥、眼睛干涩等不适症状，久而久之，会打破人体的生理平衡，造成疾病。
冬季养生小常识之肌肤保湿很重要
寒冬，由于气候干冷，人体的表皮层血管会收缩，以减少热量散失，但同时也会造成皮肤层血液循环减慢，皮脂腺与汗腺功能降低，导致皮表的水分与脂肪含量大减，再加上冷风吹拂，大大减弱了皮肤的抵抗力。皮肤容易变干糙、敏感甚至皲裂。可以多饮用一些蜂蜜水，或者吃一些蹄筋等食物，提高血液中胶的含量，增加细胞内的水分。
冬季养生小常识大全之食物
冬天天气干燥，而莲藕性温，食用一些，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用，同时还具有收缩血管的功能，多吃还可以补肺养血。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。
花生仁中含蛋白质高达26%，相当于小麦的两倍，且容易被人体吸收利用。花生的营养价值比粮食高，与鸡蛋、牛奶、肉类等食物相媲美。中医认为，花生性平、味甘，入脾、肺经，可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。
鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是最好的品鲈鱼季节。
冬季养生小常识大全之禁忌
冬季忌用冷水洗脚
因为，用热水洗脚能促进血液循环，保持皮肤柔软，防止冻伤和皮肤裂口。而且用热水洗脚还可以给大脑以良好的刺激和清新感觉，具有促进入睡和消除疲劳的功效。冬季如果用冷水洗脚，则非常容易发生冻伤。所以，冬天忌用冷水洗脚，否则会影响身体健康。
冬季忌室温过高
因为，冬季室温过高，^体皮肤血管、汗腺扩张，引起出汗。如果突然走出室外，受到冷空气的刺激，血管、汗腺会迅速收缩。因外寒侵入，直接刺激体温调节中枢，使机体散热减少产热增加，打破了产热与散热的相对平衡，引起体温上升，容易伤风感冒而发烧。所以，冬季忌室温过高。
冬季日晒时间忌过长
冬季在户外晒太阳，不仅可取暖，而且对身体健康有益，但忌时间过长。因为，日晒时间过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。
冬季夜里忌憋尿
冬季如果经常憋尿，就会促使膀胱内括约肌和逼尿肌天天处于紧张状态，破坏它们的协调作用。时间憋得长，膀胱内储尿量增加，内压逐渐升高，反而会产生排尿困难、不畅、失禁等膀胱颈梗阻的毛病，还容易引起尿路炎、膀胱炎、结石等并发症，严重时还会影响肾脏功能，损害人体健康。
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