原创魏医生在线
血管堵塞会使您更容易患脑梗死或心脏病发作，而血管堵塞与日常生活饮食有关。
多项研究表明，您可以适当多吃以下8种食物，有助于减轻动脉粥样硬化，改善血管硬度：
第一，芦笋芦笋富含抗氧化剂，可以抑制自由基，这些自由基会导致动脉堆积。
第二，牛油果牛油果中含有20多种维生素和矿物质，可支持人体的心脏和免疫系统，甚至可以降低罹患某些癌症的风险。这种超级食物富含单不饱和脂肪（好的脂肪），可以疏通动脉并降低胆固醇水平。
根据《美国心脏协会杂志》的一项小型研究，“每天食用牛油果的人群的胆固醇水平低于每天不食用牛油果的同类饮食人群”。
第三，西瓜这是夏季最受欢迎的水果，不仅可以解渴，还有助于心脏和动脉健康。
有研究表明，吃西瓜可以改善绝经后的高血压女性的压力反射幅度来降低动脉僵硬度和收缩压，这意味着西瓜可以软化动脉并降低其堵塞的风险。
第四，菠菜菠菜中含有的叶黄素，有助于改善心脏健康。
根据发表在《动脉粥样硬化》杂志上的一项研究，叶黄素具有对冠心病患者的血管的抗炎作用，从而揭示了叶黄素有助于抗动脉粥样硬化的一种机制。
第五，全谷物全谷物富含抗氧化剂，有助于动脉健康。
有研究表明，与较少吃全谷物食物的人相比，每天坚持吃全谷类食物的人的血压较低。
第六，西兰花西兰花富含叶黄素，抗氧化剂和维生素，可改善身体健康，并有助于改善心脏健康。
根据《分子营养与食品研究》杂志上的一项研究，长期吃西兰花有助于降低血液中低密度脂蛋白的水平。
第七，鱼鱼肉富含Omega-3脂肪酸（好的脂肪），有助于心脏和大脑健康，并疏通血管。
第八，坚果坚果富含蛋白质，纤维和不饱和脂肪（好的脂肪），有助于降低血液中低密度脂蛋白的水平来清洁动脉。结语研究表明，这些食物对血管健康有好处，但是具体可以多吃哪一种也是因人而异的，本文仅供科普。每天一定要喝八杯水？别让常识限制了你！一篇文章教你怎么喝水原创功能性训练师Chris
随着天气越来越热，很多南方地区甚至都已经开始过“夏天”了，温度越来越高，代表着我们的衣服可以越穿越少，可以逐渐展示自己这一冬天努力的身材，但是在美的同时，可别忘了补水哟！每年夏天可是都有很多人因为补水不及时而导致脱水中暑！
提到喝水，可能大家都会想到那个每天8杯水的说法，8杯水一杯是ml，8杯也就是2L，那么我们每天真的只按照这样的“常识”来喝水就没问题了吗？脱水的危害可能很多人对于喝水这个问题并不是报以很在乎的态度，认为自己不渴就可以了，实则水分补充不到位，脱水的风险是非常大的！轻微的脱水流失2%-3%的水分就会导致体内核心温度上升、增加疲劳感、降低活动意识、降低神经对于肌肉的控制、提高心跳速度，严重的会有中暑休克甚至死亡的风险！水分的重要性水在人体中占有很大的成分，差不多可以占人体体重的45%-75%，所以说女人是水做的这话一点也不假，同时因为男人的肌肉含量要比女性高很多，所以水的占比会更高也就是说男人也是水做的。身体内的水分通常扮演着润滑剂、缓冲器、汇集矿物质和充当溶剂的角色，水分对于人体的体温调节很重要，我们身体一旦缺水会对身体造成很大的影响。我们刚刚提到了水分对于人体体温调节非常重要，而夏天的天气炎热，体表温度升高，为了维持体内核心温度，就会大量的出汗来降低体表温度，维持正常的身体活动。在夏季经常补水，对于大家非常重要，而夏天的水分需求量会更大，所以每天8杯水可能不能满足大家哟！8杯水这个概念最早可以追溯到上世纪40年代的研究，而随着人体科学的不断进步，对于水分的补充已经有了最新最科学的方式。如何正确的补水根据最新的研究表示：成年男性建议每日水分摄取在3.7L，成年女性建议每日水分摄取在2.7L，孕妇最好每日摄取3L以上，即将分娩的孕妇则建议摄取量在3.8L比成年男性还要多！这样的饮水量可以满足95%以上的人群需求，而根据人体重的不同，可以用自身体重乘以30ml作为自己的每日最低饮水量。建议夏天每隔20分钟就喝一小口水，慢喝多喝，才能达到良好的补水效果！对于喜欢运动的我们，对于水分的补充就需要更多了，运动人群请记好：运动前两小时，饮用-ml；
运动中，每隔10-20分钟，根据运动的强度，出汗的情况，饮用-ml；运动后，体重每轻1斤，就要补充-ml的水分！伴随着运动中大量的流汗，身体中大量的电解质（钠离子、氯离子，少量的钾钙镁离子）会排出体外，没有及时的补充电解质可能会造成肌肉的痉挛，所以在运动中补充一些含电解质的饮品能够帮助我们更好的补水和提升运动表现！
小结每天八杯水的理论已经不足以支持我们如今的需求了，而看了这篇文章，希望你学会如何正确的喝水，在炎热的夏天不要中暑哟！我是Chris，