一般的瑜伽室都是以室温为主，而热瑜伽则是将室温调至30℃左右，温度类似于夏日的温度。这样能有效地排除冬季体内的毒素，对减肥也有帮助，同时在此温度下，人体的肌肉和韧带更柔韧，人们运动也就不易受伤。保持空气流通，做好热身运动。
温馨提示在开始练瑜伽前做好热身，要达到全身微微发热，微微出汗的效果后再进行练习。
2散步每天只需要进行20分钟的散步，就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰。每次2公里左右，散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。散步时，头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。
温馨提示冬季的饭后散步可改为室内，并且不要饭后立刻走，而应在饭后20~30分钟以后。
3太极拳太极拳可以说是一项中国的特色了。经过研究发现打太极拳可以改善人体的平衡能力，无论是肢体上的还是大脑的，经常练习调剂全有助于保护触觉的大脑区域，避免大脑在40岁之后快速退化。
温馨提示建议晨练的老人戴手套，穿宽松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止冻伤。
4滑雪最具冬季特色的运动莫过于滑雪了，从皑皑白雪上飞驰而下，确实是一种享受。滑雪除了好玩之外，对身体也有很多益处。滑雪可以称之为一项全身运动，既可以锻炼身体的平衡能力，也可以练习协调能力。
温馨提示除了在滑雪前进行一些充分的热身运动，当出现体温过低时，应及时补充热的甜品饮料。但运动前也不宜吃的过饱，以免滑雪时出现恶心、呕吐等反应。对于初学者，在进行滑雪前，安全防范工作一定要提前做到位。
5滑冰夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有效果的。在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
温馨提示在滑冰时应注意结伴出行，未成年人必须要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季节，在刚上冻或快开化的时候，要注意冰面硬度，以免发生危险。
6慢跑喜欢跑步健身的人，当然在冬天的时候，也不会放弃。慢跑属于有氧运动的一种，冬季慢跑具有增强心肺功能、消耗热量、增强肌肉与肌耐力、防治心脑血管疾病、代谢排毒、减轻心理压力、强身壮骨等功效。
温馨提示最好在一天里最温暖、光线充足的时候跑步，长跑时必须保持低速，减小跑步步幅，保持双脚与地面的低距离，如此将跑得更有效，还能同时减少滑倒、跌落或是肌肉拉伤的危险。
7泡温泉秋冬季节是泡温泉最好的时节，温泉内含丰富的元素，对诸多疾病有着良好的辅助治疗作用，有着温经活络、活气行血等功效，因而受到亚健康人群和中老年人的喜爱。泡温泉好处很多。
温馨提示秋冬季是养藏的时节，温泉泡得太久会伤元气，一般建议下水泡5至10分钟，身体微微出汗后出来，休息几分钟后再下去泡。进入温泉池，要循序渐进，以便让身体慢慢适应。
延安城投温馨提醒您冬季运动前应做充分的暖身运动，牵拉肌肉、关节和韧带;运动中应掌握正确的姿势与技巧;运动后注意做整理运动或冰敷，缓解肌肉的紧张度，可以在一定程度上预防运动损伤。冬季运动还应注意衣裤透气、排汗、防风、保暖;鞋子轻便，有气垫，防滑;或是使用护腕、护膝、护踝等护具。
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