四季养生智慧
《黄帝内经·素问》云：“人以天地之气生，四时之法成。”意思是说自然界的运动变化会直接或间接影响到人体，所以养生必须顺应自然界的阴阳消长、四时生长变化规律。“顺应四时”是要求人们在日常生活中必须与四时相适应，做到“春夏养阳，秋冬养阴”，这样才会正气充盛、体质健壮，增强抗病能力，求得健康长寿。《素问·上古天真论》里还有类似记述：“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳……有至人者，和于阴阳，调于四时……有圣人者，处天地之和，从八风之理……有贤人者，法则天地，逆从阴阳，分别四时。”
《黄帝内经》也认为养生奥妙在于认识和掌握自然界的规律，顺应自然界的四时气候变化，善于掌握人体与自然环境的统一性，积极主动地利用自然界四时气候的变化规律避害就利，从而达到益寿延年的目的。《灵枢·本神论》也有相关记载：“智者养生，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则僻邪不至，长生久视。”同样指出了自然界春夏秋冬四季变化以及寒暑燥湿的气候会直接影响人的生长发育与健康。
春季养生《素问·四气调神大论》里记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者久。”意思是说春季的三个月，阳气开始生长，万物萌发生机，人们应当早卧早起，多进行轻柔而柔软的运动以应和春生之气。但是春季晴雨交替，气候变化无常，忽冷忽热，故要谨慎着衣以防感冒，尤其是老慢支、肺心病、冠心病等患者要格外注意。春季应加强锻炼，因为人体脏腑的阳气有不同程度的下降，运动锻炼地点应选在空气新鲜的地方，如公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等，适宜做些跑步、打太极拳、做操等运动，锻炼时应保持心情愉快。可以清晨早起后散开头发。松衣宽带，形体舒缓地慢步。春季的运动养生应以生发之性为要，无过则不及。夏季养生“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日；使志无怒，使华英成秀；使气得泄，若所爱在外，此夏气之应养长之道也，逆之则伤心，秋为痰虐，奉收者少。”意思是说夏季的三个月，阳气渐盛，万物长极，应晚睡早起，适量进行一些有一定强度的运动以助夏长之气，活动筋骨，调畅气血，养护阳气。夏季清晨要早起，洗漱后在室外清静处散步或慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。夏季养生重在精神调摄，要保持愉快稳定的情绪。《养生论》认为夏季炎热“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，这就是心静自然凉，是夏季养生法中的精神调养。运动养生时，心态要正，不可急功近利、操之过急。夏天气温高、湿度大，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行运动，锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、广播操、垂钓等为宜。夏天不宜做过分剧烈的运动，以免大汗淋漓损伤阳气，这是夏季运动的重要原则。所以在夏季运动时应该注意运动强度适量，不宜疲劳过度，以防身体虚脱。秋季养生“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏久也。”意思是说秋季的三个月，阴气开始生长，万物逐渐衰败，应早睡早起，使思想意识趋于平静，使精神收敛。秋季不可进行剧烈运动而使汗出太过，衣着应“迟添衣”，也就是俗语说的“秋冻”，因为如果穿衣太多，则会使阳气难消、阴气难长，导致汗液大出更加伤阴。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时节。锻炼项目适宜做些练习导引功、呼吸操、健鼻功等，使阴精阳气都处在收敛内养状态，从而保肺强身。情志上应使夏季放诸于外的神气逐渐收敛。秋季运动养生要注意培护阴气，毋至阴伤，以应阴长阳衰的肃杀之气。冬季养生“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”意思是说冬季的三个月，阴寒之气达到鼎盛，作为生命体不要使身体的阳气过多消耗，应多多接触阳气较盛的物体和环境，不要让身体过多暴露在阴寒环境之下。冬季运动虽然天气寒冷，但仍要持之以恒，正如俗话说的：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬天气温低，气压相对升高，因此要做好必要的准备避免着凉。选择锻炼地点应避免在大风、大寒、大雪、大雾及空气污染的地方，可以选择适合自己的项目进行室内锻炼，使气血经脉通畅、阴阳平衡，增强体质，为下一年的身体健康打下坚实基础，使身体在闭藏安静的状态下孕育一定的活力。中医学认为，人与自然是“天人合一”、“天人一体”的关系，要想健康长寿就应“道法自然”，防病健身的关键也是顺应自然。“春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也”，健康也要顺应这个规律，“以自然之道，养自然之身”，坚持适应四时、顺乎自然的养生原则。本文原名：《四季养生智慧》本文内容和意见仅代表作者个人观点作者悠泉图片
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