《立秋日登乐游园》
唐·白居易
独行独语曲江头，
回马迟迟上乐游。
萧飒凉风与衰鬓，
谁教计会一时秋。
立秋，是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气，每年太阳运行至黄经°时即为立秋。立秋节气，一般是从每年的8月7日前后开始，到8月22日前后结束。
《素问?四气调神大论》：“秋三月，此为容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”秋季养生的总原则尽在此。
立秋节气后，具体应该注意如何养生呢？
饮食养生
①适当增酸，少辛辣《素问·藏气法时论》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”
中医认为，辛味发散能泻肺气，酸味收敛能补肺气，秋天肺气宜收不宜散，因此要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物。适当添加酸味饮食，如酸味水果，有助于敛肺气、防秋燥。
②多吃养阴润燥食物《饮膳正要》曰：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮食，禁早服寒衣。”
秋天燥气当令，燥邪易伤肺，初秋以温燥为主，故饮食应以滋阴润肺为宜，可多吃养阴润燥食物，如芝麻、银耳、百合、菠菜、莲藕、甘蔗、蜂蜜、菠萝、梨、香蕉等以滋阴润肺。
起居养生
立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展。一般来讲，秋季以晚间10点左右入睡，早晨6点左右起床，能保证8个小时左右的睡眠时间为宜。否则，人体阳气与津液不能顺应自然界阴阳的消长变化输布周身，就会出现皮肤、黏膜、眼睛、口舌干燥等及“秋乏”。
立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。
经络养生
肺俞穴：调节呼吸系统肺俞穴是肺气转输、输注之处。艾灸该穴对改善肺脏功能，消除肺脏功能失常等证候具有一定功效。如咳嗽、哮喘、咳血、肺痨及过敏性鼻炎等症。
取穴方法：取定穴位时，一般采用正坐或俯卧姿势，肺俞穴位于人体的背部，当第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。
丰隆穴：健脾祛湿此穴主治头痛、眩晕以及咳嗽痰多等痰饮病证，每日艾灸15分钟可以有效健脾祛湿。另外，艾灸谷穴艾、足三里、解溪穴等也都有祛湿的功效。
取穴方法：从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸，大约是两指的宽度，和刚才那个中点平齐，这个地方就是丰隆穴。
中脘穴：调节肠胃在这个穴位进行艾灸，能够有效的缓解胃部和肠道所出现的各种疾病以及症状，例如腹泻、腹痛、食欲不振、恶心、烧心、嗳气等。
取穴方法：可采用仰卧的姿势，该穴位于人体的上腹部，腹白线上，具体找法如下：胸剑联合处下缘（中庭穴）和肚脐连接线中点即为此穴。
情志养生
“一叶落而知天下秋”，“自古文人多悲秋”。从中医的角度认识，秋内应于肺，肺在志为悲忧，“悲秋”是物我感应而生出的一种情绪反应。
但凡事适可而止，过犹不及，悲忧易伤肺，悲伤过度能导致肺气虚损而致病。因此立秋后在精神摄生方面应保持内心宁静，心情豁达舒畅。即使悲忧伤感，也能主动予以排解。
运动养生
立秋时节，人体开始处于收敛内养的状态，所以运动养生也要顺应这一原则，要避免剧烈运动，造成阳气损耗。但入秋后，人的血液循环等生理功能减弱，所以又需要适当增加运动量，以加强心肺功能。
所以运动宜动又宜静，才符合节气特点，如气功、慢跑、太极拳、户外散步等，这些运动讲求形动而心静，动而不乱，和缓不剧烈，静而不躁，既能增强人体的生理功能，以应秋凉，又不会导致阴津阳气的伤耗，以应秋收。
秋季吐纳健身法秋季洗漱后，于室内静坐，缓缓做腹式深呼吸，吸气时，舌舔上颚，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“哂”字，但不要出声，反复30次。
导引养生——立秋缩身拱背式缩身、拱背，“头”“尾”相接，是这个导引术的重点和难点。立秋缩身拱背式，模仿猫、虎伸腰、拱背的动作，是对脊柱锻炼的极佳方法；并且此式导引能真正体现吐纳炼气、导引炼形之妙处所在，需要细细体味人体腰背属阳、胸腹属阴，通过缩身拱背、伸展胸腹的练习，来促进人体阴阳、气血的运行。
具体动作为：1.正身跪坐，两手自然放于两腿上，头正颈直，竖脊含胸，呼吸均匀，全身放松；2.俯身、伸脊，两掌触地，再向前尽力伸展；3.身体重心前移，两臂、两大腿支撑身体，并与地面垂直，头、颈、背、脊、腰伸平成一条直线；4.脊柱及腰背尽量向上拱起，同时收腹凹胸，头、尾尽量向内收拢，略停；5.腰背放松，头向前、尾向后，脊柱伸展成一条直线；6.头、尾向上伸展并尽量“靠拢”，同时脊柱、胸腹尽力向下伸展，使身体成“U”形，动作到最大幅度时略停，目视前上方；7.胸腹、腰背放松，脊柱伸展成一条直线；8.重复以上练习，脊柱做上下伸展各3次后，重心后移，俯身后坐，臀部坐于足跟上，最后还原成最初的跪坐姿势。超岱晨操也可练“超岱晨操”以养生。林超岱院长在10多年前创立了“超岱晨操”。“超岱晨操”从头到脚8个动作环环相扣、简便易行、安全舒服，对于上班族来说做30分钟的“超岱晨操”，全天精神抖擞；对于老年人来说做上1个小时，周身通泰舒坦。只要每天坚持，谁都可以做到健康长寿、无疾而终。
摩腹按摩五脏六腑，从“根上”解决问题。躺床上，先左手逆时针方向在腹部按摩99次，小圈、大圈随意，然后右手顺时针方向在腹部按摩99次，小圈、大圈随意。小圈是指环绕肚脐周围，大圈是指环绕上至乳房，下至耻骨联合（毛际）。
梳头用双手当“梳子”在头上梳理，轻轻的只要梳到了就有效果，99次。提振精神，清醒头脑。
搓涌泉左手搓右脚，右手搓左脚，看电视就可以搓，99次。相当于“劳宫”穴搓“涌泉”穴，阴阳交接，养肾固精。
提肛至少有两方面作用——提升阳气，通利大便。不是说男的需要阳气，女的也需要阳气，所有人都需要阳气，人活的就是一口阳气，提肛是最好的提升阳气的办法之一；二是可以通利大便，延迟或减轻肛周疾病的发生。一般每天提肛次，大便不畅时需每天提肛次。
广邀各路贤才，共建生命健康未来?提供大家共建、共赢、共享的大健康发展平台
?愿景：帮助更多人有尊严地活过一百岁
?使命：让更多人不得病少得病
?宗旨：发利他心行健康事
?核心价值观：尊重利他优效
“超岱中医”已涉及中医医疗、教育培训、人才培养、长寿康养、日常保健、诊疗智能机器人、中医药产品及科学研究等领域，热烈欢迎各路贤士加入到“超岱中医”大家庭，实现个人财富理想，共创生命健康未来：
?中医内、外（皮）、妇、儿、骨伤、推拿（手法）、针灸、气功、导引（按跷）等医师
?刮痧、拔罐、点穴、拨筋、按摩、头疗、熏蒸、艾灸等医师或技师、保健师
?企管、运营、销售、渠道、讲师、多媒体、健康管理等
?为所有加入者，提供广阔发展空间。兼职、多点、专职、合伙人等方式结合岗位特点和人才优势共商最佳合作方式
?欢迎推荐各路贤才，推荐成功者将获得价值--元奖励
联系人：杨院长（