↑点击上方卡片 我们在生活中，在早晨或者是晚上的公园、体育场里，经常会看到一些打太极拳的人，每每看到这些人飒爽的动作，都会感叹中国拳法的博大精深。（请 现代研究表明，练习太极拳可以防治骨质疏松，可以延缓衰老，这些表现从中医的角度来看，就是肾气充足。
为什么练习太极拳可以补充肾气呢？台湾太极拳名师郑曼青回忆当年学拳经历，他的老师太极拳大师杨澄甫说过，练习太极拳可以敛气入骨，使肾气充盈，骨髓坚满。
郑曼青回忆其与杨澄甫老师推手时的感觉：“吾师澄甫之臂，其重过于常人不啻十倍，以之击人，未有不摧。然余不能逮乎师，较人也重数倍。可以验之矣。”这足以证明杨大师肾气的充足。
太极拳第一步是要把松沉的感觉练出来，走路好像猫一样松柔。再按照其要求逐步练习，内气渐渐敛入骨髓，肾气就会逐渐充盈，骨髓就会充足，骨骼就会坚硬沉重，密度大，这种人给人的感觉就是沉稳厚重。
我有一个练习传统内家拳的朋友小W，跟随一位大内高手的后代学习家传武功。（请 我听完之后告诉他说：“你们老师不愧是名门之后，有真功夫，这种表现都是肾气非常充足的人才会出现的！”因为肾气足骨髓就满，密度就大，外表看来平平，但是体重却非常沉重，传统内家拳练习得法就会达到这种效果。
小W的老师并不是练习太极拳、形意拳、八卦掌，而是练习一门家传武功，但是其训练机理符合上文讲的道理，所谓“拳不同拳理通”，人的身体只有一个，因此规律也只有一个，遵循规律，自然就科学，出功夫就会比较快而直接。
在自然界里，我们看到老虎、狮子、豹子等猛兽走路的时候全身松松垮垮，筋肉特别放松；与之相反的是，牛、马、驴、骡子等动物却是一身轮廓分明的肌肉，然而这两类动物如果相搏的话，除非特殊情况，胜负不言而喻。（请 因为老虎的运动方式符合养生原则，而且老虎一年仅交配一次，肾气特别充足，肾气足，骨髓就充满。所以老虎的骨髓充满，致密而无缝隙，好像岩石一样坚硬无比。中医认为“肾主骨生髓”。这话怎么讲呢？（请 我有一个朋友在年轻的时候特别喜欢看黄色录像，经常手淫，体质非常不好，一年之内打篮球骨折两次，别人也会冲撞而没有什么，但是只要他撞到便会骨折，同学们赶紧停止打球，医院整复接骨，这就是骨头特别脆弱不坚实的表现。
大家都知道老人也容易骨折，为什么呢？因为老人肾气慢慢衰弱，骨质渐渐疏松，就容易骨折，这是自然衰老的过程，这些都是肾气不足的表现。
太极拳将第一步换力称为“催僵化柔”，也就是通过练习拳架，把身上的拙力化掉，变成松柔的内力。（请 我们看著名太极拳师吴图南老先生年轻时的练拳回忆就会知道，那个时候叫做“吊腿”，把腿用绳子拴好吊在大树上，拉开腿筋。此外，还有溜腿等的反复练习。
形意拳、大成拳等拳种则直接放弃繁琐的训练，而通过站桩达到换力的效果，因为站桩入了定，练出了内劲，气血自动便会将筋骨松开，有一种全身放长的感觉，这与抻筋拔骨达到的效果相似。八卦掌的练习方法比较特殊，与其他各种拳术都不太一样，前面的篇章“走圈法”里有详细介绍。
此外，形意拳的练习方法用一句话来形容，就是形气同步，通过练习固定的动作，直接将筋骨改造，（请 我在大学看到一个小伙子练习固丹田，小脸铁青、表情凝重，一看就知道内气阻滞住了，等他练完之后，我便问他：“最近有没有半夜醒来睡不着觉，眼睛干涩，心慌心悸。”
他说：“有！你怎么知道的？”
我说：“从外表看出来的，你这算轻的，还有的人会因此而短命，就更麻烦了。”其实练拳时需要根据个体差异进行选择的。
总之，经过第一个阶段的训练，全身筋肉变得松紧适度而有弹性，骨骼变得坚硬而密度大，这些都是肝肾二脏充足、气血通畅的表现。（请 - -
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