家有一老，如有一宝。家中老年人的养生工作牵动着全家人的心，医院湖滨分院郭医生提出几点建议：学会做体式呼吸，穿暖鞋，睡觉前泡脚，食补药补双管齐下。
郭医生介绍，冬季老人外出活动时，有时因天气突然变化，所穿衣服不足以御寒，这时不能紧缩身子，因为越紧缩寒气越易侵入，而应立刻做体式呼吸，方法是将两手抬至腹前，做深呼吸，吸气时意想四肢吸气，并将两手臂略向外扩张，这样就可以增强抗寒能力。
“人老脚先老，保健好脚有助于促进全身的健康。”尤其是冬季，穿暖鞋、睡觉前泡脚是传统的保健方法，而经常按摩足部，也是解除疲劳、增强免疫力的一种好方法。
饮食方面，冬季中老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。冬季是进补强身的好时机，饮食调配不能忽视。为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品；减少食盐摄入量，增加苦味食品以养心；多食新鲜蔬菜和水果以防维生素缺乏。
冬季进补的方法有两类：一类为食补，一类为药补。气虚者可以选服人参、黄芪或人参蜂王浆、生脉口服液等，大多能起到补气强壮的作用；血虚者可选用当归、阿胶、桂圆、大枣、枸杞子之类，以达到补血的作用。阴虚者可选用百合、麦冬、天冬等或中成药大补阴丸、六味地黄丸等，以达到滋阴生津的目的；阳虚者可选用杜仲、鹿茸片等或选服中成药鹿茸精、龟龄集、金匮肾气丸等温阳壮体，对老年体衰者尤为适宜。
记者高荣芳通讯员郭冰桢
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