我们每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式获取健康，提高生活质量，而健康以预防为主，养生保健为辅，并且越早进行越好。选择健康的生活方式是对我们人生最好的投资，今天就让我们医院张定老师一起学习冬季养生妙方，为健康身体加油吧！
大家要认真看哦，后面有小测试哦！
冬季，天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，一派萧条零落的景象，是自然界万物闭藏的季节。对此，人们首先想到的是防寒保暖。中医学“天人相应”的观点认为，人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道”。
一个小考点
冬季养生的原则：冬季养生贵在养藏、固精、益肾。
冬季养生的要领：《内经》“冬三月,此谓闭藏”，养生之要：无扰乎阳、早卧晚起、使志若伏若匿、去寒就温、无泄皮肤。
冬季怎样顺应自然规律？（1）晨炼要点——“必待日光”（2）心态要求——“若有所得”（3）饮食安排——“去寒就温”（4）适量运动——“无泄皮肤”（5）应时调摄——“补益肾元”一
穿衣
1.注意避寒保暖，以温暖舒适为原则。
2.中老年人注重外出时穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。
3.注意背部的保暖，老年人冬季最好护好前胸后背，以平安过冬。
4.注意保护耳、鼻、手、脚等远离心脏的部位。
5.有老寒腿患者，应注意腿部的保暖。
二
饮食
中医认为，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。
冬季养阴补肾是保健的重要方法，应注意补肾养肺润燥，最好用药膳等药食结合的方式。
冬季饮食宜多温少寒，人们应多食用具有温热性质的食物，少食用寒凉生冷食物。
中老年脾胃虚弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。
温热性质的食物有
素食：
糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅等。肉食：
鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉等。体质不同，进补有别寒性体质：
症见手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；
热性体质：
症见手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等；
一般体质：
冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒能力。
注意：
燥热之物应适可而止，避免内伏的阳气郁而化热。
冬季哪些食品可以多食？?萝卜
顺气消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清凉止渴、利大便等。
?山药
补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。
?核桃
补肾固精、温肺定喘、益气养血、润燥润肠。可捣碎与粳米同煮，补肾益肺润肠。
?栗子
健脾养胃、补肾强骨。可与粳米共煮，补肾强筋、健脾养胃。
?百合
补肺润肺、消疲止咳。与粳米、杏仁同煮粥，加白糖适量温服，用于病后虚热，干咳劳咳。
?红枣
滋阴润燥、益肺补气。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。
中药
保健
具有补益作用的中成药，方便携带和服用，也是冬季进补的较好选择；
肾阴虚者服用六味地黄丸；
肾阳虚者服用肾气丸、鹿茸膏；
气血两虚者服用十全大补丸；
中药养生保健遵循中医药学的理论原则，最好在医生的指导下进行辨证进补。
冬季中药进补应因人而异
1
人参、阿胶等这类补品最好在医生的指导下服用。
2
老年人和体质虚弱的人要根据自身情况选择进补方法，切勿盲目进补。
3
选择食品、药品前，可向专业医师咨询。
茶道养生不同季节，饮茶大有讲究。
中医学主张：
春，饮花茶，夏，饮绿茶，秋，饮青茶，冬，饮红茶。现推荐几道冬季润燥自制茶，可根据自身体质对应选择。
1.清燥润肺茶材料：麦冬15g，沙参15g，杏仁10g，桑叶12g，百合20g，雪梨1个
功效：养阴清燥、润肺止咳
适用：干咳、口干、咽燥、尿黄、便干
制法：
1、头煎清水3碗煎至1碗，滤出待用；
2、二煎清水2碗煎至半碗，与头煎混合。
服用时间：上下午各服1次，每日1剂。
2.冬花枇杷茶材料：款冬花12g，枇杷叶15g，蜂蜜适量
功效：清燥润肺、化痰止咳
制法：
1、头煎清水3碗煎至1碗，滤出待用，
2、二煎清水2碗煎至半碗，与头煎混合。
服用时间：上下午各服1次，每日1剂。
四
居住
1、冬季室内温度18℃～25℃较适宜。
2、被褥厚薄以人体感觉温暖不出汗为度。
3、注意室内空气流通和湿度调节。
4、冬季起居宜早睡晚起，保证7-8h睡眠时间，避寒保暖。
五
出行
冬季外出锻炼不应太早。阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段。
以上就是张定老师讲课的全部内容，你都了解了吗？来看看咱们讲座现场的叔叔阿姨学习的热情吧！
问答有礼·获奖者合影
资料来源：治疗中心张定资料整理、文案、编辑：宣传中心王欢照片拍摄：宣传中心陈炜林部分图片来源网络，侵删当
考试啦
01
冬季养生的原则是什么？
02
冬季养生的要点是什么？
03
萝卜的功效是什么？（至少回答3点）
04
红枣的功效是什么？
05
冬季茶道适合什么茶？（提示：3种）
治疗
中心
医院·治疗中心
医院综合治疗中心，是医院中西医结合的特色科室，集传统中医项目、现代康复和专科治疗为一体，中西并重，综合治疗，重点开展泌尿系统疾病、生殖系统疾病、肌肉骨骼系统疾病、小儿推拿、妇科疾病、身心和亚健康疾病等治疗。
讲座
信息
下期讲座时间：10月25日（周五）13：30-16：00下期讲座地点：成都市武侯大道顺江段36号医院3楼善道厅往期讲座课题：《慢性阻塞性肺疾病》、《常见意外的紧急处理》、《血脂检测的意义》、《秋季养生之道》、《月事秘密》、《食物的颜色密码》、《急性胰腺炎》、《流感知识知多少》、《如何正确心肺复苏》、《常见症状急救知识—支气管异物》、《血透患者注意！这些健康小知识你应该知道》、《夏季防暑及用药知识》、《小儿感冒推拿治疗》、《尿路感染的防治》、《肿瘤标志物检查有何意义》、《夏季养生正当时》、《家庭急救小常识》、《泌尿系结石的防与治》、《脂肪肝的防治知识》、《脑中风的中医预防保健》、《预防宫颈癌：到底HPV还是TCT靠谱》、《为什么“三高”总是同时存在》、《传你一套健康养生的十六字方针》、《深夜里的辗转反侧源于失眠症》、《学习阿尔兹海默症，了解为何忘记了曾经》、《老年肾脏病的预防》、《为什么要做胃肠镜检查》、《慢阻肺不可忽视的13种并发症》、《常见急诊急救小知识》预览时标签不可点